محتویات این پست حدف شد ...!

مردماني جان خود را بر جهان افزوده اند

آفتاب جانشان در تار و پود جان ما

بر فرجامين لحظه اي كه سرخ بين شكفتن را سرودي، بي درنگ و باد آسا، سالها گذشتند. اما خروش زمان تموج  آوايت را نياراست خاموش ساخت.

اي آموزگار هميشه شاهد تاريخ كه رسالت حسيني و زينبي را به دوش خسته و تنهاي خويش كشيدي، ستوده باد رنج هاي مقدست كه گل زخمهاي خنجر دوست و بيگانه را به جان خريدي و از آرمانهاي بلند خويش دل نبريدي.

يادت گراميباد، يادي كه نسلها را در مي نورد و پيله اشتياق بر دلها مي تند.

اي ققنوس وادي انديشه، نسلي كه روياروي، حضور پرشور تو را آزموده، هنوز سرمست نغمه هاي توست، و حتي نسل امروز كه تو را در محاقي از بنيان آفريني ها يافته است، به نامت عشق مي ورزد و گامت را ارج مي نهد، تا نسل فردا چگونه به تحليل انديشه هايت بپردازد.

من اين وديعه دست زمان مي سپرم

زمانه زرگر نقاد هوشياري بود

چه چیزی سبب میشود که فرد خشمگین شود؟

به طور دو روش یا عامل وجو دارد که فرد خشم را تجربه میکند اول اینکه فرد از دست خود به دلیل مرتکب شدن کاری که نباید انجام میگرفته عصبانی است و یا ممکن است منشا عصبانیت فرد از شخصی یا موضوع خارجی دیگری باشد ممکن است مشاجره با فروشنده یا همسر یا دوستانتان موجب عصبانیت شما شده است.

عصبانیت درونی معطوف به عمل خودتان است و عصبانیت خارجی در نتیجه تاثیر پذیری از فرد دیگر است.

روشهای برخورد با خشم

موثر ترین روش شاید این باشد که منبع خشم رادر بابید به عبارت بهتر عامل خشم را پیدا کنید اگر شما از خوتان عصبانی هستید یا از خودتان به خاطر چیزی خشمگین هستید سعی کنید احساستان را برای دوستان وهمکاران و مشاور بیان کنید به عبارت دیگر آن را به آرامی از درون خود تخلیه کنید این بسیار مهم است  که خشم را از خود بیرون کنید علیرغم اینکه چه نوع خشمی داشته باشید.

روش غیر موثر در برخورد با عصبانیت این است که به جای بیان احساسات آن را نا گفته در خود نگه دارید یک معنی دیگر این حرف اینست که دائما از حالت دفاعی استفاده میشود.

ایجاد دیوار دفاعی  به این معنی است که شما از بیان احساس خشم نسبت به شخص به وجود آورنده اجتناب میکنید و یا از گفتن آن طفره میروید و آن را در خود نگه میدارید .

بسیاری از مردم از واکنش طرف مقابل در برابربیان  عصبانیت ترس دارند و در نتیجه خشم خود را بر روی چیزهای دیگر خالی میکنند وجود خشم زیاد در فرد به طور مستقیم یا غیر مستقیم منجر به ایجاد رفتارهای تنبیهی نسبت به خود یا دیگران میشود.

گاهی اوقات مردم نمیدانند که عصبانی هستند یا اینکه در بیان آن ضعف دارند یک راهی که بیان میدارد آیا آنان عصبانی هستند اینکه در یک جای شلوغ وپرسرو صدا دچار اضطراب میشوند این یک نشانه ای برای خشم بیان نشده است همچنین یک سری از علایم فیزیکی مانند میگرن یا سردرد زخم معده دردهای عضلانی نشانی دیگر میتواند باشد.

معمولا بدنتان به عنوان علامت به شما میگوید که چیزی اشتباه است . شما مانند یک بطری سر پر شده اید ودرونتان پر از خشم و احساسات بیان نشده است.

مراحلی برای بیان نمودن خشم وجود دارد به این صورت که ابتدا نسبت به این موضوع آگاه باشید که کجا در ار تباط با یک موضوع خاص دچار اضطراب میشوید سپس چند لحظه به خود فرصت دهید و منشا خشم را معلوم سازید به عنوان مرحله دوم مشخص کنید آیا این خشم درونی است یا از عوامل بیرونی است و در مرحله سوم باید تصمیم گیری درستی در مورد موقعیت زمانی ومکانی اظهار خشم داشته باشید و بالاخره در مرحله چهارم روشی را که به راحتی میتوانید احساستان را بیان کنید انتخاب کنید.

منبع اینترنت

اين اختلال در بر گيرنده كودكاني است كه از دستورها اطاعت نمي كنند ، از لحاظ هيجاني تحريك پذير و خشن هستند ، پيوسته از يك فعاليت به كار ديگري مي پردازند بدون اينكه هيچ يك را به سر انجام برسانند ، تمركز و توجه در كارها و يا فعاليتها و بازيها در اين كودكان پايدار نيست ، اغلب به نظر مي رسد كه حواسشان جاي ديگري است و يا گوش نمي  دهند و اينطور به نظر مي رسد كه آنچه را كه گفته شده است نشنيده اند ، اكثر اين كودكان بد اخلاق ، ستيزه جو ،  نافرمان و پرخاشگر هستند و با كودكان ديگر ميانه خوبي ندارند و به طور كلي لجوج ، رياست طلب و بي انضباط هستند ، رفتارهاي غير قابل پيش بيني انجام مي دهند ، مرتب در حرف ديگران مي پرند ، اشيا را از ديگران مي قاپند و به چيزهايي دست مي زنند كه اجازه  آن را ندارند .

 اين كودكان وقتي كه بزرگتر مي شوند در كارهاي گروهي مشكل دارند و در مدرسه نمي توانند يكجا آرام بگيرند به طور مكرر از جاي خود بلند مي شوند و يا از ميز آويزان مي شوند.   بيش فعالي ممكن است به صورت بر قراري ، ناآرامي در جاي خود ، دويدن ، جهيدن و بالا و پايين پريدن در موقعيتهاي نامربوط ، ناتواني در ساكت ماندن و يا بيش از حد حرف زدن نيز نمود مي يابد.                                  

اين كودكان معمولا در نوباوگي علائمي از خود نشان مي دهند مانند : خواب كم و گريه زياد دارند ، به نور و صدا و حرارت و ساير تغييرات محيطي به سرعت به گونه اي غير عادي پاسخ مي دهند ، مرتب در حال جلو و عقب كردن خودشان هستند ، معمولا در آغوش مادر آرام نمي گيرند و جيغ مي زنند و لگد مي اندازند و حتي در گرفتن پستان مادر هم مشكل دارنددر اين نوع اختلال ممكن است بر اثر بالا رفتن سن كودك ،  مسئله خود به خود حل شود اما اين كودكان اگر به حال خود گذاشته شوند در بزرگسالي رفتارهاي ضد اجتماعي از خود نشان مي دهند.

اكثر اين كودكان از هوش بالا برخوردارند و كارهايي كه انجام مي دهند غير مترقبه و ناگهاني است و خطر را احساس نمي كنند.                    

به طور كلي مي توان گفت الگوي پايدار اين اختلال كمبود تمركز و توجه ، بيش فعالي و پرخاشگري است ، البته بايد اين خصوصيات حداقل به مدت شش ماه در كودك ثابت باشد تا بتوانيم بگوييم كه كودك دچار اين اختلال شده است.

علل ايجاد اين اختلال هنوز به طور قطعي ناشناخته است ، عوامل متعددي از قبيل وراثت ، مشكلات و مسائل در هنگام تولد ، عوامل عصب شناختي ، حساسيت غذايي و متغيرهاي محيطي مطرح شده است اما هيچ يك تاييد و يا رد نشده اند. پژوهشها حاكي از آن است كه پسران بيشتر از دختران به اين اختلال مبتلا مي شوند.  

 در درمان اين كودكان روشهاي  رفتار درماني  به همراه رژيم غذايي خاص و داروهايي كه پزشك براي درمان اين اختلال تجويز مي كند بهترين نتايج را در كنترل علائم دارد.            

والدين چنين كودكاني بايد با مراجعه به  روانپزشك و يا روانشناس با شكيبايي و ثبات قدم در اين مسير به فرزندشان كمك كنند.

تلويزيون مصر روز گذشته اعلام كرد آنفلوآنزاي پرندگان در سه استان قاهره ، جيزه و منيا ديده شد. به نوشته پايگاه اينترنتي اسلام آنلاين، اين خبر به دنبال هشدارهاي سازمان جهاني بهداشت مبني بر خطر رويارويي قاره آفريقا با اين بيماري بويژه پس از مشاهده آن در شمال نيجريه ، اعلام شد. يكي از مسوولان دولت مصر به رويترز گفت: شوراي وزيران روز جمعه براي بررسي احتمال گسترش آنفلوآنزاي مرغي در مناطق مختلف قاهره، تشكيل جلسه داد. وي افزود: پس از مشاهده بيماري در شهر نصر در شمال قاهره ، جلسه شوراي وزيران تشكيل شد. آنفلوآنزاي پرندگان در مصر فقط در ميان مرغ هاي خانگي ديده شده و تاكنون نمونه اي در ميان انسان مخابره نشده است. حسن البشري، مشاور منطقه اي سازمان جهاني بهداشت نيز تاكيد كرد براساس گزارش هاي رسيده ، ويروس اچ 5 ان 1 و آنفلوآنزاي پرندگان كشنده در مصر مشاهده شد. مصر واردات مرغ زنده را ممنوع و اقدامات گسترده اي براي جلوگيري از ورود آنفلوآنزاي مرغي در فرودگاه ها به اجرا گذاشت. صيد پرندگان مهاجر نيز تا اطلاع ثانوني غيرقانوني اعلام شد. آنفلوآنزاي پرندگان از 2003 تاكنون ، حداقل 91 نفر را در آسيا و خاورميانه كشته است.

بنظر می رسد استروژن درمانی بر سلامت قلب زنان یائسه اثر خوب یا بدی ندارد.
به گزارش هلث دی آخرین تحقیقات انجام شده نشان می دهد هورمون احتمال بیماری کرونر قلب را افزایش یا کاهش نمی دهد.
اما گفته می شود در زنان 50 تا 59 ساله این احتمال را کاهش می دهد. مطالعات قبلی نشان داده اند که استروژن درمانی می تواند سبب بروزمشکلاتی همچون افزایش خطر سکته مغزی شود.
به گزارش مدلاین پلاس سرپرست این تحقیق می گوید بر اساس نتایج مطالعه فوق هورمون درمانی درمورد بیماری قلبی بی اثر است اما باید بخاطر داشت که باز هم افزایش خطر سکته مغزی ، زوال ذهن و لخته های خون در پا وجود دارد.
سازمان نظارت بر غذا وداروی آمریکا (FDA) توصیه می کند که استروژن نباید برای بیماری قلبی بکار رود و زنانی که نیازمند این هورمون برای کاهش نشانه های یائسگی هستند باید حداقل دز آن را برای کوتاهترین زمان دریافت کنند.

متخصصان می گویند برای جلوگیری از مرگ زنان باردار مبتلا به بیماری های قلبی لازم است پزشکان بیشتری تحت آموزش قرار گیرند.
احتمال مرگ در زنان باردار مبتلا به بیماری قلبی 100 برابر سایر مادران است.
مشکلات قلب ممکن است منجر به حمله قلبی ، سکته مغزی ، و حتی مرگ مادر شود و احتمال آسیب به کودک نیز بیشتر است.
علیرغم خطرات فوق ، بارداری با انجام مراقبت های لازم امکان پذیر است.
به گزارش BBC ، قرار است یک گروه از متخصصان علم پزشکی لزوم سرمایه گذاری طولانی مدت برای تربیت کادر پزشکی جهت افزایش آگاهی و مهارت در مواجهه با خطرات بیماری قلبی مادرزادی در دوران بارداری را در یک کنفرانس در لندن اعلام کنند.
به گفته دکتر مایکل گاتزولیس استاد کاردیولوژِی ومتخصص بیماری قلبی مادرزادی در بزرگسالان بارداری در 125 هزار زن مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی درانگلستان ، با مشکلاتی همراه است.
اما محققان معتقدند با توصیه های درست پزشکی و برنامه ریزی دقیق برای وضع حمل اکثر زنان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی می توانند صاحب فرزند شوند.
آنها میگویند از وضع حمل طولانی مدت و دشوار باید جلوگیری کرد و کنترل دائم و دقیق مادر و جنین ضروری است.
نکته اصلی ، کنترل استرس زایمان بطریقی است که از ظرفیت یک زن برای مقابله با آن فراتر نرود.
پرفسور گاتزولیس می گوید با افزایش یک درصدی تولد کودکان مبتلا به بیماری قلبی مادرزادی در جهان ، افزایش آگاهی در میان بیماران چالش بزرگی محسوب می شود.
وی اشاره می کند که اکثر زنان بدون دانستن خطرات احتمالی باردار می شوند واگر توجه کافی به آنها نشود ، ممکن است نتایج ناخوشایندی در انتظار آنها باشد.

پس از مشاهده توده در ماموگرافی یا از طریق معاینه با دست ، بهترین تکنیک تایید ابتلا به سرطان سینه بیوپسی است. چهار تست تهاجمی دیگر از صحت و دقت کافی برخوردار نیستند تا جایگزین روشی که اکنون استاندارد طلایی تشخیص است ، شوند.
زنی که نتیجه ماموگرافی او نرمال نبوده یا در معاینه بادست پزشک متوجه توده غیر طبیعی در سینه او شده نیازمند انجام بیوپسی است.
به گفته سرپرست این تحقیق اگر ناحیه مشکوکی در سینه وجود داشته باشد ، حتما باید بیوپسی گرفته شده و موردآزمایش قرار گیرد تا سرطانی نبودن آن تایید شود.
هم ماموگرافی وهم معاینه با دست برای تشخیص نشانه ای اولیه سرطان سینه بکار می روند. اگر هر یک از این روش ها وجود مشکلی را نشان دهند تایید آن باید از طریق بیوپسی صورت گیرد.
این روش که مستلزم برداشتن نمونه از بافت سینه و ارزیابی آزمایشگاهی آن از لحاظ نشانه های سرطان است کاملا دقیق است ، هرچند که تهاجمی است. و تنها حدود 20 درصد زنانی که تحت عمل بیوپسی قرار می گیرند مبتلا به سرطان هستند که این امربر فوریت پیگیری روشهای تشخیصی غیر تهاجمی می افزاید.

هميشه قرار است با اجراي مصوبه ، آيين نامه و ابلاغيه جديدي بالاخره نظارت ها افزايش يابد اما حقيقت چيز ديگري است وقتي که بارها و بارها موادغذايي بسته بندي شده اي به دستمان مي رسد که... تصوير شايد خيلي گويا نباشد اما در توضيح آن مي توان گفت : مگسي روي ويفري ديده شده که متعلق به يکي از کارخانجات بزرگ توليدکننده مواد غذايي در تبريز با پروانه بهداشتي و شماره ثبت و تاريخ توليد و انقضا و... است. بعد از نوشابه و ترشي و آب معدني و... حالا نوبت به غذاي سالم هم رسيده است. وزارت بهداشت درصدد است که يارانه مواد غذايي بدون ارزش غذايي را کم کند و يا تبليغات اين مواد را ممنوع کند درحالي که در اين ميان ، بحث نظارت ، حلقه اي گمشده در سيکل توليد و توزيع است.

مديرکل دفتر بهبود تغذيه وزارت بهداشت اعلام کرد: براساس مصوبه شوراي عالي سلامت و امنيت غذايي که بتازگي به امضاي رئيس جمهور رسيده است ، توزيع نوشابه هاي گازدار در سلف سرويس ها و جلسات اداري ممنوع شد.
مرتضوي صفوي افزود: براساس مصوبات اين شورا از اين پس همه تبليغات محصولات غذايي از رسانه هاي مختلف حتما قبل از پخش بايد به تاييد وزارت بهداشت برسد ، ضمن اين که صداوسيماي جمهوري اسلامي نيز موظف شد روزانه حداقل 5پيام رسانه اي را با موضوع تغذيه سالم پخش کند. وي گفت : همچنين وزارتخانه هاي بهداشت ، اقتصاد ، بازرگاني و صنايع موظف شدند به مرور سياست حمايت از نوشيدني هاي گازدار را حذف کنند ضمن اين که ادارات دولتي نيز از اين پس بايد به جاي نوشابه هاي گازدار ، آب معدني ، دوغهاي کم نمک ، آبميوه يا يک نوع ميوه را همراه غذا سرو کنند.مديرکل دفتر بهبود تغذيه وزارت بهداشت افزود: کميته اي نيز متشکل از نمايندگان وزارت بهداشت ، جهاد کشاورزي ، بازرگاني و موسسه استاندارد به منظور فرهنگ سازي براي اصلاح فرهنگ مصرف روغن ، کاهش مصرف اسيدهاي چرب اشباع شده و با ترانس بالا و نيز بهبود کيفيت روغنهاي خوراکي تشکيل مي شود که بايد تا آخر امسال گزارش فعاليت خود را به رياست جمهوري ارائه کند ضمن اين که وزارت بازرگاني نيز موظف شد بتدريج سهميه روغن دولتي را از روغنهاي جامد به روغنهاي مايع بويژه روغن زيتون و روغن مخصوص سرخ کردني اختصاص دهد.

محتویات این پست حدف شد ...!

اعتماد به نفس معمولا براساس چگونگی خوب یا بد اعمالمان در گذشته شکل میگیرد. این عامل در نهایت احساس ما را در مورد خودمان به وجود می اورد و ارزش شخصیمان را شکل میدهد.

ما اغلب عادت داریم که ارزش شخصیمان را براساس موفقیتهایی که در عملکردهای گذشته داشتیم ارزیابی کنیم. اگر نحوه و کیفیت زندگیمان در حد کمتر از استاندارد باشد ما ارزش خودمان را پایین میاوریم.

ما به طور زیادی تحت تاثیر جامعه ای هستیم که در آن بر روی عملکرد بی عیب و داشتن توانایی بالا تاکید میکند. زمانیکه ما میتوانیم به عنوان یک تجربه و بر اساس اشتباهات مرتکب شده روی خود ارزش گذاری کنیم و اینکار را انجام نمیدهیم اغلب ما دید واقع بینانه خود را از دست میدهیم.در حالیکه این به عنوان یک امر طبیعی برای شناسایی عملکردمان است و نیزیک امر مهم در جهت شناخت توانییمان است. این احتمالایک نتیجه خوب در بازگشت به دوران بچگی باشد زمانیکه ما بدون هیچ عاملی به خود اعتماد داشتیم.

بر اساس جایگاهی که مردم بر روی ما ارزش گذاری کرده اند و آن جایگاهی که خودمان ساخته ایم بسیار دیدگاهی محدود کننده در ارزش گذاری عملکرداست. به همان صورت که ما رشد میکنیم ما اغلب به طور پیوسته جایگاهمان رادردیدگاه مردم تعدیل کرده و میخواهیم هر طور شده ارزشمان را نظر دیگران بالا برده و به این صورت ما مدام خود را ارتقا داده تا به حد ارزش واقعی مورد نظر برسیم. اغلب ما وقت زیادی را صرف این کار میکنیم و همین باعث میشود چشممان بر روی حقیقت وجود خود بسته شود .

حال سوال این است که چطور ما اعتماد به نفسمان را وقتی که کاهش پیدا کرده افزایش دهیم ؟

روشهای مختلفی برای این کار وجود دارد یکی این است به کسانی که اساس حقارت دارند کمک کنیم به این صورت که لیستی ازموارد دوست داشتنی شان را درمورد خود  تهیه کنند به عبارتی نقاط قوت خود را یاداشت کنند . این کار مثل این است که ما گاهی اوقات ما خصوصیات دلخواه از خودمان را مجددا کشف کنیم

روش دیگر این است که هنگامی ما احساس حقارت کردیم کارهایی که برایمان زیبا و خوشایتد است در حق خودمان انجام دهیم کارهایی که در مورد یک دوست عزیز انجام میدهیم به عبارتی بهتر با خود مهربان رفتار کنیم. روش دیگر این است که به اسانی کارهایی که در گذشته انجام داده ایم را فراموش کنیم . با یادآوری خطاهای گذشته چیزی نمیگذرد که احساس میکنیم اعتماد به خود را از دست داده ایم برا ی حل این مشکل ما میبایست فهرستی از کارهایی که به خوبی از عهده آنها بر آمدیم تهیه کنیم این روش موثر باعث میشود ما حس اعتماد به خود را بازیابیم.

نکته مهم دیگر در این است که اگر ما احساس خوشایند نسبت به خود یا موفقیتمان را در تایید دیگران بنا گذاریم این کار سبب میشود ارزش ذاتی ما در دست دیگران قرار گیرد این به این معنی است که اعتماد ما نسبت به خود کلا در احساس دیگران یا واکنش انها نسبت به ما بستگی دارد.هوشیاری در مورد چنین عامل آسیب پذیری ما را از تله تایید دیگران میرهاند. برای حفظ اعتماد به خود ما نیاید فراموش کنیم چه هستیم و ازرش ما به چیست و کارهای فابل تقدیرمان را یاد بیاوریم.

روش دیگر ساختن مجدد اعتماد به نفس این است که سعی کنیم کارهایی را که قبلا آزمون نکرده ایم انجام دهیم اینکار باعث میشود که ما همواره درگیر حل مشکلات باشیم و قناعت به پذیرش راه حل قابل قبول از نظر خودمان صرفنظر از موفقیت یا عدم موفقیت در آن اعتماد به نفس را بالا میبرد.

به امید موفقیت شما

منبع اینترنت: University of Florida Counseling Center.

مقدمه:

 تغذيه يكي از نيازهاي اوليه انساني و يكي از پارامترهاي اصلي و مهم در ارتباط با سلامتي مي باشد.  در دنياي كنوني كه انسان در معرض انواع ريسك فاكتورهاي محيطي تهديد كننده حيات قرار دارد و بعضي از آنها نيز غير قابل پيش بيني بوده و اجتناب ناپذير هستند؛ بايد از طرق مختلف ساير ريسك فاكتورهايي را كه قابليت اصلاح دارند؛ تعديل ساخت يا از بين برد. امروزه يكي از راههاي پيشگيري كننده كه قابليت مانور بسيار زيادي نيز دارد و تقريبا مي توان گفت در اولين سطح پيشگيري قرار دارد؛ تغذيه مي باشد.

با توجه به گوناگوني مواد غذايي و اينكه انسان موجودي همه چيزخوار است. لذا توانايي مانور بر روي اين مورد بسيار زياد بوده و مي توان با مطالعات و تحقيقات مختلف در اين زمينه؛ اين فاكتور را بعنوان يك عامل پيشگيرنده بسيار مهم و در بعضي موارد حتي درماني ، مطرح ساخت. در حال حاضر تقريبا در تمام نقاط دنيا بر روي اين فاكتور بسيار مهم كارهاي زيادي در حال انجام است و ابعاد مختلف تغذيه در مورد انواع مواد غذايي مورد مطالعه قرار مي گيرد.

شايان ذكر است كه در بعضي نقاط دنيا سعي بر اين شده است كه دانش تغذيه را از همان دوران كودكي و از طريق روشهاي مختلف آموزشي در قالب بازيهاي گروهي ، بازيهاي كامپيوتري و ساير روشهاي آموزشي و اطلاع رساني، در جامعه افزايش دهند و اين امر خود گواه بر اهميت اين علم و رابطه آن با سلامتي دارد.(1)

دانش كنوني تغذيه در دنياي كنوني داراي تغييرات زيادي نسبت به سالهاي گذشته شده است. امروزه نظر بر اين است كه واقعا نبايد تفاوتي بين رژيم غذايي افراد جوان و افراد سالمند و ميانسال وجود داشته باشد. بطوريكه مصرف مقدار كافي مواد غذايي و مصرف انواع مختلف مواد غذايي مي تواند عملكرد و فعاليت هاي شناختي افراد سالمند را در يك حد مطلوب نگه دارد.(2)

همانطور كه مي دانيم اساس انسان از خاك است و لذا مصرف هر چيزي كه با خاك رابطه نزديكتري داشته باشد مي تواند براي انسان مفيدتر باشد. نزديكترين موجود به خاك كه براي انسان نيز قابل استفاده باشد، گياهان هستند. امروزه توجه زيادي به فيبرها بعنوان يكي از عوامل تغذيه اي و يكي از عوامل پيشگيرنده و حتي درماني شده است . فيبرها به مقدار فراوان در گياهان يافت مي شوند و انسان با مصرف مقادير زيادي از سبزيجات و ميوه ها مي تواند ميزان دريافتي فيبرهاي غذايي خود را افزايش داده و از اثرات سودمند آنها بهره مند شود.

در اين مقاله اثرات مختلف پيشگيري كننده و درماني فيبرهاي غذايي بصورت خلاصه جمع آوري شده است و در قالب سه موضوع اصلي ارتباط فيبرها با بيماريهاي قلبي عروقي، بيماريهاي گوارشي و سرطانها آورده شده است.

1- فيبرهاي غذايي و بيماريهاي عروقي قلبي
 

بيماريهاي قلبي عروقي از جمله شايعترين علل مرگ و مير در دنياي كنوني مي باشند. اين بيماريها را ميتوان به سادگي كنترل كرد و با اقدامات پيشگيرنده مي توان ريسك ابتلا به مرگ و مير را به حداقل رساند. لذا موضوع بيماريهاي قلبي عروقي از جمله مهمترين موضوعات مورد تحقيق در اكثر نقاط دنيا مي باشد.

تحقيقات بسيار زيادي  ثابت كرده اند كه دريافت مقادير بسيار زيادي از فيبرهاي موجود در سبزيجات و ميوه ها مي تواند ريسك ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي را كاهش دهد.(3)

همانطور كه بيان شد غذاهاي گياهي غني از كربوهيدرات و فيبر، داراي مزاياي بسيار زيادي مي باشند. وقتي فرد از يك غذاي غني از كربوهيدرات ولي داراي فيبر كم استفاده مي كند يك (هيپرتري گليسيريدمي القاء شد توسط كربوهيدرات) در بدن وي ايجاد مي شود كه اين هيپرتري گليسريدمي خود مي تواند عامل افزايش بروز بيماريهاي قلبي عروقي باشد. تحقيقات اخير نشان داده اند كه غذاهايي كه كربوهيدرات كمي دارند ولي فيبرهاي قابل ملاحظه اي دارند مي توانند اثر مفيدي در كاهش سطح تري گليسريد خون داشته باشند و لذا ميتوانند بعنوان يك رژيم درماني به منظور كاهش بيماريهاي قلبي عروقي و ساير بيماريهاي وابسته به هيپرتري گليسيريد بكار برده شوند.(4)

مدارك بسيار زيادي وجود دارد كه بيان مي كند ويتامين  E بعنوان يك عامل ضد سرطان و ضد بيماريهاي قلبي عروقي عمل كند. در يك مطالعه فاكتورهايي كه روي غلظت سرمي اين ويتامين اثر دارند مورد بررسي قرار گرفته است مشخص شده است كه اصلي ترين فاكتور تعيين كننده ، دريافت ويتامين E  بصورت مكملي است ولي ساير فاكتورها نظير رتينول، كاروتنوئيدها، ويتامين C   مكملي و فيبرهاي غذايي نيز مي توانند سبب افزايش غلظت اين ماده در بدن شوند. لذا مصرف فيبرهاي غذايي با واسطه ويتامين E  مي توانند سبب كاهش ميزان ابتلا به سرطانها و بيماريهاي قلبي عروقي شود.(5)

2- فيبرهاي غذايي و بيماريهاي گوارشي
 

سندرم روده تحريك پذير (IBS) يك اختلال گوارشي است كه با درد شكمي و تغيير در عادات دفعي بروز مي يابد. فاكتورهاي متفاوتي را بعنوان اتيولوژي اين اختلال ذكر كرده اند نظير فعاليت حركتي غير طبيعي سيستم گوارشي، فعاليت حسي تغيير يافته، اختلالات مربوط به سيستم اعصاب مركزي، اختلالات رواني و فاكتورهاي داخل لومني سيستم گوارشي. با اين توصيف امروزه رويكردهاي درماني مورد نظر در ارتباط با اين بيماري شامل آموزش، استفاده از فيبرهاي غذايي و مداخلات دارويي و مشاورات رواني است.(6)

حبوباتي كه در حال جوانه زدن هستند. (GBF)(germinated barely food stuff) حاوي مقادير زيادي پروتئين و فيبرهاي غيرقابل حل مي باشند. مشخص شده است كه تغذيه با اين مواد غذايي در موارديكه افراد مبتلا به (UC) كوليت اولسروز هستند يا به ساير انواع كوليت ها مبتلا هستند، از طريق افزايش ميزان اسيد بوتيريك از بروز صدمات مخاطي به مخاط كولون مي تواند جلوگيري كند. بعلاوه اسيد بوتيريك مي تواند روند ترميم مخاطات را در طي كوليتها بهبود و تسريع بخشد.(7)

بعلاوه از حبوباتي كه در حال جوانه زدن هستند(GBF) مي توان در موارديكه مكانسمهاي دفاعي مخاط كولون دچار صدمه شده است استفاده كرد و اثرات مفيدي حاصل نمود.(8)

3- فيبرهاي غذايي و سرطانها
 

در دنياي صنعتي كنوني، انسان در معرض انواع مختلفي از مواد پاتوژن، تراتوژن، كار سينوژن و موتاژن جديد قرار گرفته است و بهمين دليل بطور فزاينده اي انواع سرطانها در حال افزايش هستند.

نتايج تحقيقاتي كه از منابع مختلف بدست آمده اند مشخص كرده است كه رژيم هاي غذايي كه حاوي مقادير فراواني سبزيجات، انواع ميوه ها و فيبرهاي غذايي هستند، اثرات حافظتي و پيشگيرنده بر ضد بعضي سرطانها دارند.(9)

پلي ساكاريدها كه بطور بسيار فراوان در فيبرهاي غذايي وجود دارند مي توانند با قابليت بالقوه اي كه براي اتصال به مواد كارسينوژن و موتاژن دارند، از اثر اين مواد در داخل سيستم گوارشي جلوگيري بعمل آورند و لذا عاملي براي كاهش ميزان ابتلا به سرطانها به حساب مي آيند. بعلاوه اين مواد مي توانند با اسيدهاي صفراوي ثانويه نظير داكسي كوليك اسيد و ليتوكوليك اسيد نيز باند شده و از اثرات مضر آنها جلوگيري بعمل آورند.(10)

سرطانهاي كولوركتال سومين سرطان شايع در دو جنس زن و مرد و سومين علت مرگ و مير ناشي از سرطانها به حساب مي آيد.

سرطانهاي كولوركتال در اثر عملكرد متقابل بين فاكتورهاي ميزبان و فاكتورهاي محيطي و افزايش ميزان تغيير در ژنها نظير فعال شدن انكوژنها و غيرفعال شدن ژنهاي سركوب كننده سرطانها ايجاد مي شود و فاكتورهايي نظير فيبرهاي غذايي، نشاسته و كاروتئونيدها بعنوان فاكتورهاي محافظت كننده و فاكتورهايي نظير چاقي، چربيها، گوشتهاي بسيار سرخ كرده بعنوان فاكتورهاي تحريك كننده سرطانهاي كولوركتال بحساب مي آيد.(11)

سلولهاي اپيتليال كولوني كه در مجاورت قله كرپيتها قرار دارند، داراي روند آپوپتوز مي باشند. از آنجايي كه اسيد بوتيريك اصلي ترين اسيد چرب كوتاه زنجير موجود در كولون مي باشد و در نتيجه تخمير فيبرهاي غذايي در كولون ايجاد مي شود، مي تواند بعنوان مهمترين تنظيم كننده روند  آپوپتوز در سرطانهاي كولوركتال مطرح باشد. در طي تحقيقي مشخص شده است كه روند  آپوپتوز توسط اسيد بوتيرك و با واسطه اثر تحريكي اين مولكول بر روي   Bax geneو با واسطه مسير  N-tenminal Kinase/activation protein1-    C-Jun ايجاد مي شود. لذا در كل مي توان نتيجه گرفت كه فيبرهاي غذايي با مكانيسمي ديگر و با واسطه تحريك روند  آپوپتوز مانع از بروز سرطانهاي كولوركتال  مي شوند.(12)

سرطان پستان شايعترين سرطان در جنس مونث است و دومين علت مرگ ناشي از سرطانها بحساب مي آيد. امروزه فاكتورهاي زيادي را براي بروز سرطان پستان در نظر مي گيرند و فاكتورهاي تغذيه از جمله مهمترين فاكتورها بحساب مي آيد. فاكتورهايي نظير كاهش ميزان چربي دريافتي و افزايش ميزان دريافت فيبرهاي غذايي مدتهاست كه بعنوان فاكتورهاي موثر بر كاهش ريسك ابتلا به سرطان پستان مطرح شده است.(13)

از جمله فاكتورهاي ديگر موثر بر بروز سرطان پستان فيتواستروژنها مي باشند. در تحقيقي كه در فنلاند انجام شده است، مشخص شده است كه فيتواستروژن اصلي موجود در غذاي آنها ليگنانها (Lignan) مي باشند و انترولاكتون از نظر مقدار اصلي ترين ليگنان موجود در گردش خون مي باشد. در اين تحقيق مشخص شده است كه يك رابطه معكوس بين سطح سرمي انترولاكتون و ريسك بروز سرطان پستان در زنان در سنين قبل از يائسگي و بعد از يائسگي وجود دارد و در كسانيكه در رژيم غذايي خود از فيرهاي غذايي و ويتامين E  به مقدار زياد استفاده مي كنند سطح سرمي انترولاكتون بالاتر بوده و لذا ريسك بروز سرطان پستان كمتر است.(14)

از آنجائيكه فيبرهاي غذايي منجر به كاهش ميزان چربي خون مي شوند و چربي خون ، خود مي تواند از طريق تاثير بر غلظت هورمونها در سرم، بعنوان يك عامل در ايجاد سرطان پروستات به حساب آيد، لذا فيبرهاي غذايي بطور غيرمستقيم مي توانند اثر مفيدي در كاهش ريسك ابتلا به سرطانهاي پروستات داشته باشند.(15)

 منابع :

1-Diabetes-Metab. 2001 sep; 27(4pt1):459-64.

2-Public – Health. 2001 Mar; 115(2):133-8

.3- Metabolism.2001 Apr; 50 (4) : 494-503

4- Curr-Atheroscler-Rep.2000 Nov; 2(6): 536-41

5- Ann- Epidemiol. 2001 Feb; 11 (2), 136-44

6- Prim- Care. 2001 Sep; 28(3):523-38

7- J- Gastroenterol – Hepatol. 2001 Feb; 16(2):160-8

8- Int-J- Mol- Med. 2001 Feb; 7(2): 143-7

9-Eur-J-Cancer.2001 May; 37(8):945-65.

10-J-R-Soc- Health. 2000 Dec; 120(4):242-7

11- Gan-To-Kagaku-Ryoho.2001 Feb; 28(2):146-50

12- Gastroenterology. 2001 Jan; 120(1): 71-8

13- Breast- Cancer-Res.2000; 2(4): 268-76

14- Cancer-Epidemiol-Biomarkers-Prev. 2001 Apr; 10(4):339-44

15- J- Urol. 2001 Sep; 166(3):1185-9.

خانواده، شغل، کنار آمدن با عادت ماهانه، بارداری، یائسگی. یک خانم با مسائل بیشماری روبروست و باید هر کدام از آنها را کنترل کند. اما یکی از این مواردی که به هر حال یک روز با آن مواجه خواهید شد: افسردگی است.

تقریبا زنان دو برابر بیشتر از مردها در مراحل مختلف زندگی، دچار افسردگی میشوند. عامل این اختلاف چه چیز می تواند باشد؟

عوامل بیولوژیکی، روانی و فرهنگی می تواند ریسک خانم ها در ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. در این قسمت می خواهیم مروری داشته باشیم بر روی اینکه عوامل بالا چگونه می توانند استعداد ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.

عوامل بیولوژیکی دخیل در افسردگی
بدن خانم ها به خودی خود به افزایش افسردگی کمک می کند. دلیلش این است که هورمون ها تاثیر مستقیمی بر روی حالات و رفتارهای بانوان در مراحل مختلف زندگی می گذارند. در حقیقت پیش از اینکه دخترها و پسرها به سن بلوغ برسند، میزان افسردگی در هر دوی آنها به یک اندازه است. و تنها پس از بلوغ است که اختلاف میان نارسایی های مربوط به افسردگی، در آنها به طور مشهود، قابل تشخیص می شود. برای مثال، دختری که به سن 15 سالگی می رسد دو برابر پسرها در همین سن احتمال ابتلا به افسردگی دارد.

به این دلیل که بیماری از آغاز سن بلوغ شروع می شود و پس از یائسگی تقریبا متوقف می شود، برخی از پژوهشگران بر این باورند که ترشحات هورمونی می توانند ریسک ابتلا به افسردگی را در بانوان افزایش دهند. از سوی دیگر بلوغ با علائم دیگری نظیر پدیدار شدن میل جنسی، و عینی شدن هویت، مشاجره با والدین و برخی انتظارات نابجای اجتماعی همراه است که همه و همه دست به دست هم داده و میزان افسردگی را بالا می برند. این ناهنجاری های روانی- اجتماعی به دلیل فعل و انفعالات هورمونی بروز می کنند و حاصل آن چیزی نیست جز افسردگی.

نواسانات شدید هورمونی می تواند تاثیر شگرفی بر زندگی بانوان داشته باشد. با توجه به تاثیری که بر روی زندگی شخصی، اقتصادی و در ارتباط با دیگران می گذارند، خانم ها خیلی بیشتر از آقایون در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند. در این قسمت نگاهی داریم به چگونگی تاثیر این عوامل بر روی افسردگی بانوان.

مشکلات پیش از قاعدگی
بیشتر خانم ها با مشکلات فیزیکی و احساسی که پیش از شروع قاعدگی دچار آن می شوند، آشنا هستند. این مشکلات عبارتند از: نفخ شکم، احساس درد و شکنندگی سینه ها، سر درد، استرس، زود رنجی و سایر نشانه های جسمی و روحی پیش از قاعدگی (PMS). اگرچه این علائم برای عده زیادی از خانم ها موقتی و زودگذر می باشند، اما درصد کوچکی از خانم ها نیز هستند که این نشانه ها در آنها به حادترین شکل ممکن، مانند افسردگی و نا امیدی بروز می کند. این امر باعث نابود شدن زندگی، حرفه و روابطشان با سایر افراد می شود. این حالت پریشانی پیش از قاعدگی (PMDD) نام دارد و نیازمند درمان از طریق هورمون و یا داروهای ضد افسردگی است.

هر چند تاکنون ارتباط بین افسردگی و پیش قاعدگی به طور کامل شناسایی نشده است، برخی محققین معتقدند که  تغییرات دوره ای استروژن، پروژسترون و سایر هورمون ها می توانند بر روی عملکرد مغز به ویژه سروتونین (قسمتی از مغز که مامور کنترل حالات و خلق و خوی آدمی است) تاثیر منفی بگذارد. سایر پژوهش ها گویای این امر هستند که اندروژن و هورمون مردانه تستسترون که به طور طبیعی در خانم ها نیز ترشح می شود، نقش لاینفکی در این قضیه دارند. معذلک به این دلیل که تغییرات هورمونی در تمام خانم ها صورت می پذیرد و تنها گروه های خاصی از آنها دچار افسردگی می شوند ما نمی توانیم تغییرات هورمونی را تنها عامل بروز افسردگی بدانیم؛ مسائل ژنتیکی و وراثتی و دلایل بیشمار دیگری نیز در این امر دخیل هستند.

بارداری
بارداری به نوبه خود باعث بروز افسردگی نمی شود. اما روند چشمگیر تغییر هورمون ها که در دوران بارداری همراه با کارهای خانه و بیرون و روابط مختلف ایجاد می شود؛ که می تواند مستقیما سبب بروز افسردگی شود. برخی دیگر از دلایلی که می توانند شما را در دوران بارداری به سمت افسردگی بکشانند عبارتند از: افسردگی های قبلی مانند (PMDD)، دعواهای خانوادگی، فقدان حمایت اجتماعی، و احساس دل نگرانی در مورد امر بارداری. موضوعات دیگری که حول محور بارداری وجود دارد نظیر: ناباروری، سقط جنین و یا حاملگی ناخواسته نیز جزء عواملی به شمار می روند که افسردگی را افزایش خواهند داد.

تشخیص افسردگی در زمان بارداری معمولا کار دشواری است، چراکه علائم آن با تغییرات طبیعی این دوران همخوانی دارد. از جمله این تغییرات می توان به تغییر ذائقه، خستگی، از خواب پریدن های مکرر و تغییر در خواست های جنسی بیمار اشاره کرد.

افسردگی پس از وضع حمل
هر چند یک نوزاد جدید می تواند خیلی جالب و سرگرم کننده باشد، اما تقریبا در حدود نیمی از خانم ها پس از به دنیا آمدن فرزندشان احساس ناراحتی، خشم و زود رنجی و تحریک پذیری شدیدی می کنند. این نوع احساسات کاملا طبیعی بوده و تقریبا در حدود یک تا دو هفته پس از وضع حمل از بین می روند. اما اگر اینچنین نشد و علائم خیلی حاد شدند؛ مثلا تا آنجا پیش رفت که شما دچار: ناتوانی در مراقبت از کودک، احساس استرس و اضطراب، اعتماد به نفس پایین، آشفتگی و بی قراری، فکر خودکشی شدید، بدون شک دچار افسردگی پس از وضع حمل هستید. این بیماری یک مورد کاملا جدی است که نیازمند درمان و معالجه فوری می باشد. این بیماری به دلیل نوزاد نورسیده شما ایجاد نشده است، بلکه دلیل اصلی ان نواسانات هورمونی است که تاثیر مستقیم بر روی حالات و خلق و خوی شما می گذارد.

یائسگی و پیش یائسگی
ریسک افسردگی در زمان یائسگی به دلیل بروز نواسانات بیش از اندازه در سطح هورمون ها، و همینطور پس از یائسگی به دلیل کاهش بیش از اندازه سطح هورمون استروژن افزایش پیدا می کند. البته بسیاری از خانم ها با اینکه دچار علائم ناخوشایند دوران یائسگی می شوند بازهم مبتلا به افسردگی نمی شوند، اما برای خانم هایی که برای مدت زمان زیادی در خوابیدن مشکل پیدا می کنند و یا سابقه قبلی این بیماری را داشته اند ریسک بالایی در ابتلا به افسردگی وجود دارد. بیرون آوردن کامل رحم نیز که در نهایت منجر به یائسگی می شود سبب بروز علائم حادتر و در آخر افسردگی می شود.

عوامل اجتماعی و فرهنگی دخیل در افسردگی
افسردگی در خانم ها تنها مربوط به دلایل زیست شناختی و بیولوژیکی نمی شود. استرس های ناشی از زندگی اجتماعی و فرهنگی نیز نقش مهمی را در این زمینه بازی می کنند. هر چند آقایون نیز تحت فشار چنین استرس هایی قرار دارند، اما باز هم میزان این فشار در خانم ها بیشتر است. به عنوان مثال اکثراً خانم ها باید بار مسئولیت خانه و محیط کار را با هم به دوش کشند. خانم ها معمولا درآمد های پایین تری نسبت به آقایون دارند، به تنهایی از فرزندان خود مراقبت می کنند و سابقه آزار و اذیت جنسی را نیز تجربه کرده اند، که همه این موارد منجر به ایجاد افسردگی در فرد می شوند، به ویژه در خانم هایی که قبلا پیشینه این بیماری را داشته اند.

قدرت و شرایط نابرابر
به طور معمول خانم ها در آمد کمتری نسبت به آقایون دارند. شرایط نامساعد اقتصادی آنها را دچار استرس می کند، اغلب نگران آینده هستند و همین امر باعث می شود تا کمتر در متن جامعه قرار بگیرند و دسترسی کمتری به مداوای پزشکی داشته باشند. درصد کمی از خانم ها نیز از استرسی که تبعیض نژادی به آنها می دهد، رنج می برند. این مقوله، احساسی به شما می دهد که گویا هیچ گونه کنترلی بر روی زندگی خود ندارید. این امر شما را به سمت نافعالی جنسی، منفی گرایی و فقدان اعتماد به نفس سوق می دهد که تمام موارد در نهایت منجر به افسردگی می شوند.

فشار کاری
خانم هایی که در خارج از خانه کار می کنند باز هم کارهای زیادی در خانه برای انجام دادن دارند. به این معنا که در طول هفته ساعات بیشتری را نسبت به آقایون، صرف برآورده کردن خواست های دیگران می کنند. بسیاری از خانم هایی که به تنهایی در حال بزرگ کردن فرزندانشان هستند، گاهی اوقات مجبور می شوند چندین شغل را با هم انجام دهند تا مخارج خانواده درآید؛ این کار باعث افزایش چالش ها و استرس های یک خانم می شود. برخی از خانم ها نیز باید هم از فرزندان نوجوان و جوان خود مراقبت کنند هم از افراد مسن و از کار افتاده فامیل. این امر شما را حتما به سوی افسردگی سوق خواهد داد.

سوء استفاده های جسمی و جنسی
خانم هایی که در معرض تجاوز قرار گرفته اند و یا در کودکی آزار و اذیت شده اند، در معرض خطر افسردگی قرار دارند. خانم هایی که در زمان نوجوانی و جوانی مورد آزار و اذیت جنسی قرار گرفتنه اند نیز ریسک بالاتری در ابتلا به افسردگی دارند. هر چند سوء استفاده های جنسی در مردان و پسرهای جوان نیز مشاهده می شود، اما شیوع آن در بانوان و دخترها خیلی بیشتر است. همچنین خانم هایی که در بزرگسالی متحمل آزار و اذیت جسمانی، احساسی و یا جنسی شده اند، باز هم دچار افسردگی میشوند.

مداوای افسردگی
بدون توجه به این مطلب که دلیل قطعی افسردگی چیست، خانم ها نسبت به آقایون، علائم متفاوتی را بروز می دهند از جمله: احساس گناه بیشتر، اضطراب، احساس بیهودگی، خستگی، اشفتگی در خواب، اضافه وزن، هوس در مصرف کربوهیدرات ها. نوعی از افسردگی که در بانوان بسیار شایع می باشد، افسردگی فصلی می باشد؛ که در دوره ی  بخصوصی ظاهر شده، پس از مدتی از بین می رود و مجددا سال بعد دقیقا در همان موقع، دوباره بروز می کند. به علاوه افراد خانواده نیز عامل مهمی در مبتلا شدن خانم ها به افسردگی هستند.

اگر چه ممکن است تمام عوامل بیولوژیکی، اجتماعی، فرهنگی، و روانی مخالف شما باشند، اما درمان هایی وجود دارند که کاملا موثر شناخته شده اند. حتی در حادترین انواع افسردگی بازهم بهره گیری از درمان درست، بیماری را از بین خواهد برد.

نمی دانید از کجا باید درمان را آغاز کنید؟ برای بیشتر خانم ها پزشک متخصص زنان و زایمان نقش مهمی را در انجام اقدامات پیشگیرانه بازی می کند. شما هم اصولا در هنگام صحبت کردن با آنها احساس راحتی بیشتری می کنید. آنها می توانند خودشان مداوا را شروع کرده و همچنین متخصصین مربوطه را به شما معرفی کنند تا از طریق روان درمانی و یا استفاده از داروهای ضد افسردگی  سلامت خود را مجددا بدست آورید.

باور این امر که بیماریتان غیر قابل درمان بوده و در وضعیت بدی قرار دارید، خود به عنوان یک از بهترین نمونه های افسردگی قلمداد می شود. شما خیلی بیشتر از یک مرد در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارید اما نباید تصور کنید که باید خیلی راحت با آن کنار بیایید و با این مشکل به زندگی خود دامه دهید. درمان مناسب می تواند به شما کمک کند تا بتوانید مجددا از زندگی خود لذت ببرید.

اصطلاح "SELF-DISCLOSURE" را مي تـوان بـه "خـود فاش سازي"، "خـود افشـاگـري" و يا "خود آشكار سازي" ترجمه
كـرد. خـود فــاش سـازي را چنـيـن ميتوان تعريف كرد: عمل خودآگاه و يا ناخودآگاهي كه در طي آن فرد اطلاعات مربوط
به خود را براي فرد ديگري آشكار مي سـازد. ايـن اطـلاعات مي تـوانـد در بـرگيـرنده: افكار، آمـال و آرزوها، خواسته ها،
حسرتها، احساسات، عقايد، اهداف، شكستها و ناكاميها، موفقيتها، هراسها، روياها، علاقه منديها، تجارب زندگي و نقاط ضعف و قوت باشند. تعريف دوم خود فاش سازي چنين است: واكنش شما نسبت به ديگران و شرايط جاري. به مفهوم بيان احساسات و نظرات صادقانه و بدور از تزوير، نه با تظاهر و يا با ماسك اجتماعي.

12- پژوهشها حاكي از آنست كه خود فاش سازي صميمانه و متعادل روابط را تسهيل و پر بار، و خود فاش سازي بيش از حد و يا خيلي كم براي روابط مضر ميباشند .

نتيجه تحقيق جالبي كه در ژاپن صورت گرفته است نشان مي‌دهد ارتباط مستقيمي بين تمايل به مصرف دخانيات بخصوص سيگار و حضور يك ژن مخصوص به نام ‪CYP2A‬ ‪ 6‬وجود دارد.

به گزارش راديو آلمان ، از اينكه چند ميليون نفر روي كره زمين به سيگار معتاد هستند، آماري دقيقي در دست نيست. شايد به اين دليل كه خيلي از سيگاريها خود را معتاد به سيگار نمي‌دانند!
بسياري از اين افراد ادعا مي‌كنند كه تفنني سيگار مي‌كشند و هر وقت كه اراده كنند آنرا كنار خواهند گذاشت. اما تلاش براي ترك سيگار تلاشي است كه به راحتي به موفقيت ختم نمي‌شود.

زيرا برخلاف آنچه به نظر مي‌رسد ترك سيگار چندان هم ساده نيست. اعتياد به دخانيات يا همان محصولات تنباكو كه اغلب با مصرف تفريحي اين مواد آغاز مي‌شود رفته رفته حالت جديدتري پيدا مي‌كند و تبديل به نوعي نياز رواني و جسمي مي‌شود. تمامي موادي كه مصرف آنها حالت اعتياد پيدا مي‌كند در دراز مدت به سلامت بدن آسيب مي‌زنند. حتي اعتياد به چاي يا قهوه.

مدتهاست كه پژوهشگران عرصه‌هاي مختلف مانند روانشناسي، پزشكي و بيوشيمي به دنبال يافتن علل اعتياد هستند. نتيجه تحقيقات مختلفي كه در تمامي اين زمينه‌ها صورت گرفته است ثابت مي‌كند برخي افراد بصورت ژنتيكي، بيشتر از سايرين مستعد معتاد شدن هستند.

نتيجه تحقيق جالبي كه در ژاپن صورت گرفته است نيز، اين مسئله را تاييد مي‌كند.نتيجه اين تحقيق در چاپ بعدي "مجله تنفس" در اروپا به چاپ خواهد رسيد. در اين تحقيق دويست داوطلب ژاپني سيگاري شركت كردند.

اين افراد با اينكه سيگاري بودند اما تعداد سيگاري كه هر كدام در طول روز مصرف مي‌كرد با ديگري متفاوت بود، محدوده‌اي ميان چند نخ تا دو پاكت.

پيش از اين محققين ژنتيك اعلام كرده بودند كه تمايل به مصرف دخانيات بخصوص سيگار با حضور يك ژن مخصوص ارتباط مستقيم دارد. اين ژن كه آنرا ‪CYP‬ ‪ 2A6‬نامگذاري كرده‌اند حالت‌هاي مختلفي دارد، مانند ژن مخصوص رنگ مو. ژن مخصوص رنگ مو نيز حالتهاي مختلفي دارد و در واقع رنگ موي يك فرد وابسته به آن است كه فرد چه نسخه‌اي از ژن را به ارث برده باشد. از ژن ‪ CYP2A6‬نيز نسخه‌هاي متفاوتي وجود دارد. اين ژن مسئول تجزيه نيكوتين است.

نيكوتين از مواد اعتيادآوري است كه حضور آن تعادل دروني بدن را برهم مي‌زند. نتيجه اين بررسي نشان مي‌دهد، ظرفيت هر فرد براي تحمل نيكوتين با فرد ديگر متفاوت است و اين مسئله وابسته به آنست كه چه نسخه‌اي از ژن ياد شده در مجموعه ژنوم يك فرد حضور داشته باشد.

در اين تحقيق تمامي افرادي كه روزانه نزديك به دو پاكت سيگار مصرف مي‌كردند، نسخه خاصي از اين ژن را دارا بوده‌اند. اين نسخه نه تنها نيكوتين را تجزيه مي‌كند بلكه يك پروسه معكوس را روشن مي‌سازد.

يعني فرد پس از كشيدن اولين سيگار تمايل شديدي به كشيدن سيگار بعد پيدا مي‌كند. حضور اين ژن ظرفيت بدن براي تحمل نيكوتين بالا مي‌برد. اما بالا بودن ظرفيت تحمل نيكوتين به معناي بالا بودن توانايي جسمي اين افراد در برابر مضرات سيگار نيست. اين افراد نيكوتين بيشتري مصرف مي‌كنند و در نتيجه دچار آسيب بيشتري هم مي‌شوند.

نسخه ديگري از همين ژن، كاملا برعكس عمل مي‌كند و مقاومت افراد را در برابر نيكوتين كاهش مي‌دهد. بدين ترتيب فرد تمايل كمتري به كشيدن سيگار بعدي نشان مي‌دهد. اما اين نسخه كه معكوس عمل مي‌كند بسيار كمياب است.

نكته جالبتر اينكه افرادي كه دو كپي از اين نسخه كمياب را داشتند افرادي بودند كه روزانه كمترين تعداد سيگار را در بين اين دويست نفر مي‌كشيدند.

اما تنها سه درصد اين جمعيت دويست نفري دوكپي از اين نسخه را داشتند.

ساير نسخه‌هاي ژن ‪ CYP2A6‬سبب بروز حالتي بين دو گروه نامبرده مي‌شود.

متخصصان ژنتيك تاكيد مي‌كنند كه اين تحقيق ژنتيكي مربوط به نژاد ژاپني مي‌شود. اما با توجه به بررسي‌هاي ژنتيكي مشابهي كه پيش از اين در سوئد و تركيه صورت گرفته بود، نتيجه اين تحقيق ثابت مي‌كنند كه ارتباطي مستقيم ميان نسخه موجود از ژن ‪ CYP2A6‬و ميزان اعتياد افراد به دخانيات وجود دارد.

با توجه به آنكه تمايل و ظرفيت افراد در مورد تحمل نيكوتين متفاوت است هر فرد براي ترك سيگار نياز به زمان و روشي مخصوص به خود دارد. اما در نهايت اين امر به اراده هر فرد بستگي دارد.

محققان دانشگاه ميسوري كلمبيا امريكا گفتند مردان وقتي عصباني و خشمگين مي شوند به خود آسيب مي زنند. به نوشته عرب آنلاين، گروه تحقيق به رياست دكتر دان وينسون، استاد پزشك خانواده اين دانشگاه با بررسي افرادي كه به خود آسيب زده بودند، از آن ها خواستند به ياد آورند بيست و چهار ساعت پيش از حادثه چه احساسي داشتند. وينسون گفت: آنچه ما دريافتيم اين بود، افرادي كه زود عصباني مي شوند 30 درصد بيش از ديگران به اين مشكلات مبتلا مي شوند. محققان با بررسي زنان و مردان مختلف، مشاهده كردند مردان بسيار بيش از زنان پس از عصباني شدن، به خود صدمه مي زنند. آن ها گفتند: مردان وقتي عصباني مي شوند نسبت به خود بسيار خصمانه برخورد مي كنند و اگر حادثه اي هم رخ دهد، اين رفتار را دوبرابر مي سازد.

هموطن -سید میثم لطفی- سوختگی های ناشی از آتش و یا آب جوش بسیار خطرناک است و می تواند تاثیرات قابل ملاحظه ای را بر پوست و بافت های بدن بر جای بگذارد. در این میان به دنبال خوردن آب جوش مسیر انتقال نای و گلوی فرد نیز می تواند دچار سوختگی شود و آسیب های جدی ببیند.

سوختگی ها چه تاثیراتی بر جای می گذارند؟
برخی سوختگی ها که شدت آنها زیاد است و می تواند فرد را با مشکلات عدیده ای مواجه کند در پی تماس بدن با سیالات داغ و پرحرارت

	" ممکن است پس از سوختگی نشانه های آن ظرف مدت زمانی بسیار کوتاه و به صورت مشهود بر روی پوست بدن بروز کند و بسیار دردناک باشد... "

	" اگر بر میزان سوختگی افزوده شود این عارضه بسیار عمیق بروز کند، قسمت فوقانی پوست بدن تخریب شده و به رنگ سفید و سیاه در می آید... "

	" سوختگی های خفیف و معمولی می توانند با گاز های استریل و همچنین مسکن های مخصوص درمان شود... "

هوای خشک زمستان باعث خشکی و خارش پوست می شود اما روش های ساده ای برای حفاظت از پوست در برابر سرما وجود دارد. در اینجا به برخی اقدامات مفید ارائه شده توسط دکتر سارا مایرز از دانشگاه دوک اشاره می شود. وی می گوید مسئله مه این است که تا آنجا که ممکن است باید با حفظ رطوبت پوست از قرمزی ، التهاب و خارش آن جلوگیری کرد. اقداماتی که دکتر مایرز توصیه کرده است به قرار زیر است:
- زمانی که در خانه هستید از مرطوب کنند ه ها استفاده کنید.
- برای کاهش قرار گرفتن پوست در معرض هوا ی سرد از دستکش استفاده کنید.
- به هنگام حمام کردن از آب خیلی داغ استفاده نکنید.
- از صابون ها ی ملایم ترغیر معطر برای بدن استفاده کنید که باعث آزار پوست نمی شوند و در مورد موی سر اگر مرتب آن را با سشوار خشک می کنید یا می پیچید شامپوهای نرم کننده بکار ببرید.
- پس ازاستحمام و پیش از خشک کردن کامل بدن با یک مرطوب کننده یا نرم کننده تا حدی رطوبت را به آن برگردانید.
- افرادی که پوست خیلی خشکی دارند بهتر است از مرطوب کننده های چرب تر استفاده کنند و آن را به میزان زیاد روی سر انگشتان و بندهای انگشتان بمالند.
- برای حفاظت لب ها از مرطوب کننده های دارای وازلین استفاده کنید.
در صورتی که پوست شما علیرغم عمل به این توصیه ها باز هم خشک است و با داروهای بدون نسخه بهتر نمی شود ، یا با مشاهده قسمت های قرمز در پوست ، پوسته پوسته شدن آن و ترک های پوستی که بهبود نمی یابند ، باید به متخصص پوست مراجعه کنید.

سكسكه‌ که به طور حتم برای همه افراد در طول زندگی پیش می آید به دنبال انقباضات‌ ناخودآگاه‌ و مكرر عضله‌ ديافراگم صورت می گیرد.‌ به طور کلی باید توجه داشته باشیم که سكسكه‌ يك‌ علامت‌ است‌ و هرگز به عنوان یک بیماری محسوب نمی شود، از این روز نباید به دنبال بروز سکسکه احساس نگرانی کرد. در ايجاد سكسكه‌ ديافراگم‌ عضله‌ بزرگ‌ و نازكي‌ كه‌ قفسه‌ سينه‌ را از شكم‌ جدا مي‌ سازد و عصب‌ فرنيك‌ (عصبي‌ كه‌ ديافراگم‌ را به‌ مغز وصل‌ مي ‌كند) نقش‌ دارند. این طور که پزشکان بر اساس مطالعات خود در این زمینه دریافته اند، تقريبا همه‌ ممكن‌ است‌ دچار سكسكه‌ شوند، حتي‌ جنيني‌ كه‌ در رحم‌ مادر است‌.

علايم‌ شايع‌ سکسکه
از جمله مهم ترین علایمی که سکسکه دارد و می توان به این وسیله خود را نمایان کند صداي‌ تند و سريع‌ كه‌ در اثر گرفتگي‌ ديافراگم‌ از دهان‌ خارج‌ مي ‌شود است. اين‌ گرفتگي‌، عضلات‌ ته‌ گلو را به‌ هنگام‌ دم‌ مي‌ بندد.
به طور کلی تحريك‌ اعصابي‌ كه‌ عضلات‌ تنفسي‌، خصوصاً ديافراگم‌، را تحريك‌ مي‌ كنند باعث می شود که سکسکه در افراد بروز کند. علت‌ سكسكه‌ كوتاه‌ مدت‌ هنوز ناشناخته‌ است‌ و کارشناسان نتوانسته اند دلیل مشخصی برای آن بیابند. در صورتي‌ كه‌ سكسكه‌ طولاني ‌مدت‌ باشد يا به ‌طور مكرر رخ‌ دهد، امكان‌ دارد به‌ علل‌ زير ايجاد شده‌ باشد:
*خوردن‌ يا آشاميدن‌ غذا يا نوشيدني‌ داغ‌ يا مواد تحريك‌ كننده‌
*بيماري‌ هاي‌ پرده‌ جنب(پرده‌ نازكي‌ كه‌ روي‌ ريه ‌ها را مي‌ پوشاند)
*ذات ‌الريه‌
*اورمي(جمع‌ شدن‌ مواد زايد سمي‌ در اثر نارسايي‌ كليه‌)
*الكلي‌ بودن‌
*مصرف‌ بعضي‌ از داروها
*اختلالات‌ معده‌، مري‌، روده‌ يا لوزالعمده‌
*حاملگي‌
*تحريك‌ مثانه‌
*هپاتيت‌
*گسترش‌ سرطان‌ از يك‌ قسمت‌ از بدن‌ به‌ كبد يا قسمتي‌ از پرده‌ جنب‌
*سابقه‌ عمل‌ جراحي‌ اخير، خصوصاً جراحي‌ روي‌ شكم‌
*علل‌ عاطفي‌

عوامل‌ بروز سکسکه
اگر چه سکسکه می تواند با علل و عوامل مختلفی بروز کند، مهم ترین عوامل ایجاد کننده این عارضه شامل موارد زیر می شود:
*وجود يك‌ بيماري‌ كه‌ سطح‌ سلامت‌ فرد را پايين‌ آورده‌ باشد
*سابقه‌ عمل‌ جراحي‌ اخير
*مصرف‌ داروها، خصوصا آنهايي‌ كه‌ معده‌ را آزرده‌ مي ‌سازند
*پربودن‌ معده‌
*خنده‌ شديد يا احساسات‌ قوي‌
*تغيير در دماي‌ محيط‌
*مصرف‌ الكل‌

پیشگیری از سکسکسه
اگر چه علم پزشکی در زمینه های مختلف پیشرفت کرده، اما در عین حال هنوز کارشناسان موفق به کشف روشی نشده اند که به وسیله آن بتوان از بروز سکسکه جلوگیری کرد و به همین خاطر ممکن است هر فرد در طول دوران زندگی خود به سکسکه مبتلا شود.
سكسكه‌ كوتاه ‌مدت‌ معمولا نشان‌ دهنده‌ بيماري‌ نيست‌. اين‌ نوع‌ سكسكه‌ به ‌طور خود به‌ خودي‌ يا غالبا با درماني‌ كه‌ شرح‌ آن‌ داده‌ خواهد شد برطرف‌ مي ‌شود. سكسكه‌ مداوم‌ فرد را مستاصل‌ مي ‌كند و نياز به‌ انجام‌ اقداماتي‌ براي‌ فهميدن‌ دليل‌ آن‌ وجود دارد.
به طور کلی برای سکسکه عوارضی وجود ندارد، مگر اين‌ كه‌ سكسكه‌ طولاني ‌مدت‌ باشد و وجود يك‌ بيماري‌ جدي‌ را مطرح‌ كند.
اگر چه تا کنون درمان هایی برای سکسکه ارائه شده است، این روش ها همگی برای سکسکه های کوتاه مدت مفید خواهند بود. سكسكه‌ طولاني‌ مدت‌ بايد تحت‌ بررسي‌ پزشكي‌ قرار گيرد و به این وسیله روش های درمانی مناسب به کار رود. به کار بردن یک یا چند روش زیر می تواند سکسکه های کوتاه مدت را درمان کند:
*نفس‌ خود را نگاه‌ داريد و تا 10 بشماريد.
*داخل‌ يك‌ كيسه‌ كاغذي‌ تنفس‌ كنيد. از كيسه‌ پلاستيكي‌ استفاده‌ نكنيد زيرا ممكن‌ است‌ به‌ سوراخ‌ بيني‌ بچسبد.
*انگشت‌ شست‌ خود را بين‌ دندان ‌ها و لب‌ بالا قرار دهيد. سپس‌ لب‌ بالا را با انگشت‌ سبابه‌ خود، درست‌ در زير سوراخ‌ بيني‌ سمت‌ راست‌ فشار دهيد.
*انگشتان‌ سبابه‌ خود را حدود 20 ثانيه‌ داخل‌ هر دو گوش‌ فشار دهيد.
*يك‌ ليوان‌ آب‌ را به‌ سرعت‌ بنوشيد.
*نان‌ خشك‌ يا يخ‌ خرد شده‌ قورت‌ دهيد.
*زبان‌ خود را به‌ ملايمت‌ بكشيد.
*چشمان‌ خود را ببنديد و فشار ملايمي‌ را به‌ كره‌ هاي‌ چشم‌ وارد كنيد. يك‌ قاشق‌ چايخوري‌ شكر خشك‌ بخوريد.
در این میان گفته می شود که اگر سكسكه‌ بيش‌ از 8 ساعت‌ طول‌ کشید و یا اینکه اگر فرد احتمال‌ داد كه‌ دارويي‌ باعث‌ سكسكه‌ وی شده است باید حتما به پزشک مراجعه کند.

به نظر مي‌رسد، زنان و مردان درد را از راههاي متفاوتي درك مي‌كنند، اين نكته ممكن است به اين معني باشد كه بعضي اوقات به داروهاي مسكن متفاوتي نياز دارند.

در گزارشي كه در اين ‌باره در ماهنامه علمي - پزشكي " درد " منتشر شده، آمده است : مردان و زنان حتي در دوران كودكي پاسخ‌هاي متفاوتي نسبت به درد نشان مي‌دهند و در بيشتر موارد از پسرها انتظار مي‌رود در برابر آسيب‌ها، سرسختي نشان دهند در حالي كه در دختران توقع شيون وجود دارد.

بر اساس اين گزارش، بخشي ازاين تفاوت اكتسابي‌است و ياحداقل با آموزش تقويت مي‌شود، اما تا اندازه‌اي اين مساله ذاتي است، به‌عنوان نمونه بسيار مشكل است كه تربيت را در اين يافته كه نوزادان پسر و دختر نسبت به درد در شش ساعت پس از تولد واكنش‌هاي متفاوتي نشان مي‌دهند، مقصر بدانيم و يا اين كه موش‌هاي مذكر بيشتر از موش‌هاي مونث تحمل دارند، اين مساله همچنين در طول عمر افراد نيز وجود دارد.

يك پژوهشگر انگليسي به‌ اتفاق همكارانش متوجه ‌شد كه زنان نسبت به‌ مردان‌ احساس درد را از راههاي جسمي بيشتري بروز مي‌دهند و همچنين آن را در طول زندگي شان بيشتر احساس مي‌كنند.

بنابراين پژوهشگران نتيجه گرفتند كه ژنتيك زيرساخت حداقل برخي از تفاوت ها را تشكيل مي‌دهد و زنان حقيقتا بيشتر از مردان درد را احساس مي‌كنند.

اين گزارش مي‌افزايد: برخي از پژوهشگران فراتر رفته و اين نظريه را مطرح كردند كه زنان و مردان از راههاي مختلف درد را تجربه مي‌كنند و اين تفاوت تنها از بعد كمي نيست بلكه از نظر كيفي نيز وجود دارد، به ‌عبارت ديگر فرآيند درد در مغز زنان و مردان مسيرهاي متفاوتي دارد.

"جفري موجيل" مدير كتابخانه درد در دانشگاه ‪ McGill‬در مونترال يكي از رهبراني است كه از ضد دردهايي مانند "صورتي و آبي" حمايت مي‌كند.

وي معتقد است كه زنان و مردان درد همراه با بيماري را به صورت متفاوت مديريت مي‌كنند، اين مساله به نظر مي‌رسد حداقل در موش‌ها حقيقت داشته باشد.

وقتي موش‌هاي نر و ماده آلوده شده به نمونه بيماري انساني توسط مهندسان ژنتيك تحت بررسي قرار گرفتند ، دكتر موجيل و همكارانش از نظر پاسخ آنها به درد به طرز پايداري تفاوتهايي را مشاهده كردند كه اين تفاوت‌ها در يك جنس نسبت به جنس ديگر قوي تر بود.‬

آلمانی ها به این نتیجه رسیده اند، آنهایی که سیگار می کشند پوست صورتشان 10 سال زودتر از پوست صورت هم سن و سالانشان پیر می شود.
محققان آلمانی در بررسی های جدید خود فهمیده اند که سیگار کشیدن می تواند تاثیرات خیلی بدی را روی پوست صورت افراد بر جای بگذارد و این در حالیست که اين خطر برای خانم ها خیلی شدید تر است.
گفته می شود نیکوتین سیگار باعث می شود تا دیواره رگ و عروق بدن تخریب شود و این در حالیست که مونوکسیدکربن هم موجب می شود تا اکسیژن مورد نیاز در بدن جذب نشود.
توجه داشته باشید که سیگار نه تنها روی پوست بدن تاثیرات خیلی منفی برجای می گذارد، رشد موها و ناخن ها را هم کند می کند.
به طور کلی سیگار انعطاف پذیری و رطوبت پوست را پایین می آورد و بعد از خشک شدن پوست باعث می شود تا این بخش از بدن خیلی زودتر چین و چروک بیافتد.

خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران
سرويس: صنفي

مدير كل حراست وزارت علوم، تحقيقات و فناوري از اقدام به خودكشي 28 دانشجو طي چهار ماه گذشته خبر داد.

به گزارش خبرنگار سرويس صنفي آموزشي خبرگزاري دانشجويان ايران، دكتر علي اصغر زارعي در سي و هشتمين نشست معاونان دانشجويي و فرهنگي دانشگاه‌هاي كشور، افزود: متاسفانه دو مورد خودكشي منجر به فوت شد و مابقي دانشجويان با تلاشهاي صورت گرفته نجات يافتند.

وي با بيان اينكه از 28 دانشجويي كه اقدام به خودكشي كرده‌اند، هفت مورد مرد و 21مورد زن بودند، درباره علل خود كشي اين دانشجويان، اظهار كرد بيشترين دليل خودكشي اين دانشجويان مسايل عاطفي و عشقي و پس از آن مشكلات خانوادگي بود.

دكتر زارعي با اعتقاد به اينكه دانشجويان بايد با نشاط و با انرژي فعاليت كنند، سياست وزارت علوم را «انبساطي» و « توسعه فعاليت شاداب دانشجويان» اعلام كرد و افزود: با هر گونه فعاليت‌هاي انقباضي و اقدامات محدود كننده كه مانع از فعاليت شاداب دانشجويان باشد، مخالفيم.

وي در عين حال گفت: البته فعاليت‌هاي انبساطي بايد مبتني بر چارچوب و مقرراتي باشد كه در دانشگاه‌ها موجود است كه خوشبختانه در اين باره مشكل خلا آيين‌نامه‌اي نداريم، يعني اگر ابلاغيه‌ها و آيين‌نامه‌ها اعمال و اجرا شود بسياري از مشكلات به حداقل مي‌رسند.

مدير كل حراست وزارت علوم دانشگاه را خانواده‌اي شامل دانشجويان، اعضاي هيات علمي و كاركنان بيان كرد و گفت: مسؤولان دانشگاه بايد با اتكا به قوانين و مقررات، انسجام اين خانواده دانشگاهي را پايه‌ريزي و تقويت كنند و اجازه ندهند مجبور شود مشكلات خود را به مراكزي بيرون از دانشگاه انتقال دهد، البته از سويي نبايد از بيرون دانشگاه چيزهايي را به اين خانواده القا و ديكته كنند.

پيشنهاد صدور مجوز شش ماهه براي نشريات دانشجويي

دكتر زارعي با بيان اينكه جلسات گسترده شوراي فرهنگي دانشگاه‌ها بايد به صورت مستمر و هر 15 روز يك بار برگزار شود، به پيشنهاد معاون دانشجويي مبني بر صدور مجوز شش ماهه براي نشريات دانشجويي اشاره كرد و افزود: طبق اين پيشنهاد در مدت شش ماه، عملكرد نشريات در چارچوب قانون ارزيابي مي‌شود و پس از آن مجوز براي مدت بيشتري صادر خواهد شد.

مدير كل حراست وزارت علوم آرمان خواهي را بحث اساسي و بنيادين در فضاي دانشجويي دانست و اظهار كرد: دانشجو بايد آرمانخواه باشد، زيرا در غير اين صورت انسان بدون آرمان پوچگرا مي‌شود.

وي افزود: آرمانخواهي به معناي عاريت گرفتن فكر نيست، بلكه دانشجو بايد مستقل و داراي فكر و انديشه باشد.

ضرورت فعال شدن هيات‌هاي نظارت در دانشگاه‌ها

حراست حق برخورد با دانشجويان را ندارد

به گزارش ايسنا، دكتر زارعي خواستار فعال شدن هيات‌هاي نظارت در دانشگاه‌ها شد و گفت: اين هيات بايد بر نشست‌ها، جلسات و مسائلي كه در دانشگاه‌ها اتفاق مي‌افتد نظارت داشته باشد و درخواستهاي انجمنها و تشكلها را بررسي كنند و در اين بين بايد كميته انضباطي و شوراي فرهنگي و ساير مراكز نيز فعال شوند تا مشكلات كم شود.

وي وظيفه حراست را توليد اطلاعات و كمك به مسؤولان از طريق رساندن اطلاعات بموقع دانست و تصريح كرد: حراست حق برخورد با دانشجويان را ندارد، البته امر به معروف و نهي از منكر وظيفه عمومي است اما ايجاد محدوديت از طريق انتظامات را قبول نداريم.

دكتر زارعي افزود: اگر دانشجو عرف و شئونات دانشگاه به عنوان يك محيط الگو را رعايت نكند، انتظامات موظف است در مرحله اول تذكر دهد و اگر رعايت نشد گزارشي به كميته انضباطي ارائه كند كه اين كميته وظيفه برخورد دارد.

مدير كل حراست وزارت علوم تاكيد كرد: انتظامات پاسبان نيست كه برخورد كرده و محدوديت ايجاد كند.

انتقاد از رانت‌ در دانشگاه‌ها

به گزارش ايسنا دكتر زارعي با تاكيد بر ايجاد فضاي اعتماد در دانشگاه‌ها گفت: اين فضا ابتدا بايد در خانواده‌ها تامين شود تا دانشجويان با پيشينه قبلي و مثبت به دانشگاه وارد شوند.

وي با انتقاد از آنچه استفاده از رانت در دانشگاه‌ها مي‌ناميد، ضمن تاكيد بر لزوم توقف اين امر، اظهار كرد: برخي دانشجويان كه 11 ترم مشروط مي‌شوند با استفاده از رانت هنوز در دانشگاه‌ها حضور دارند اما برخي ديگر با چهار ترم مشروط شدن از دانشگاه اخراج مي‌شوند.

ايجاد شبكه‌هاي بازاريابي هرمي در محيطهاي دانشگاهي خلاف است

وي درباره عضويت دانشجويان در شبكه‌هاي بازاريابي هرمي گفت: بازاريابي اينترنتي در دنيا به صورت يك فرهنگ درآمده است، اما در جامعه ما به عنوان يك روش تجاري نهادينه شده و آسيب پذيري آن بالاست و از ناحيه بنگاه‌هاي اقتصادي خارجي با اهداف خاص صورت مي‌گيرد و نفس اين كار ممنوع است اما تحقيق و تفحص براي پيدا كردن دانشجويان عضو اين شبكه وظيفه ما نيست و وظيفه برخورد نداريم.

مدير كل حراست وزارت علوم تصريح كرد: اگر دانشجويي در داخل دانشگاه و خوابگاه شبكه ايجاد كند، خلاف است و اگر گزارش شود ابتدا تذكر داده و پس از آن پرونده اين دانشجويان به كميته انضباطي ارجاع مي‌شود.

بازنگري در ساختار حراست وزارت علوم

دكتر زارعي از بازنگري در ساختار حراست وزارت علوم خبر داد و گفت: اين بازنگري به صورت شكلي و محتوايي است كه مقدمات اوليه آن در دولت طي شده و آماده ارائه به مجلس است و اميدواريم با تصويب قانون جديد دغدغه ما برطرف شود.

وي در مورد استفاده از ابزارهاي پيشرفته و الكترونيكي در بحث نظارت در دانشگاه‌ها، خاطرنشان كرد: در بسياري از دانشگاه‌ها از اين ابزار استفاده مي‌شود كه اين امر نياز به استفاده از نيروي انساني را كاهش مي‌دهد و حق دولت است كه در محيط‌هاي عمومي خود از امكانات الكترونيكي استفاده كند.

دكتر زارعي با اشاره به نصب دوربين‌هاي مداربسته در محوطه دانشگاه تربيت معلم، اظهار كرد: هدف از اين كار ايجاد امنيت و فضاي آرام در دانشگاه است تا مشكل خاصي پيش نيايد، زيرا بسياري از دانشگاه‌ها ديوار و حصار ندارند بنابراين با استفاده از امكانات الكترونيكي سعي در حفظ امنيت مي‌كنند.

دكتر زارعي خاطرنشان كرد: امكانات الكترونيكي نبايد وارد حوزه خصوصي دانشجو و دانشگاه شود و اجازه نمي‌دهيم كه اين امكانات در اماكن خصوصي استفاده شود كه حق اين كار هم وجود ندارد.

مدير كل حراست وزارت علوم تاكيد كرد: نگاه سنتي و چماقي به حراست بايد به نگاه چراغي تبديل شود.

زارعي در ادامه بيشترين اعتراض دانشجويان در ماه‌هاي اخير را مربوط به طبخ و كيفيت غذا عنوان كرد و گفت: هر هفته گزارشاتي درباره كيفيت غذا به وزارت علوم مي‌رسد و بخشي از اين مشكلات به لحاظ بودجه و موارد مصرفي در حال رفع شدن است.

به گزارش ايسنا، وي مشكل خوابگاه را از ديگر موارد نارضايتي‌ دانشجويان ذكر كرد و افزود: فشرده بودن دانشجويان در خوابگاه، كمبود امكانات رفاهي و نياز به امكانات جانبي همانند اينترنت از ديگر گزارشاتي است كه به وزارت علوم رسيده است.

مدير كل حراست وزارت علوم در خاتمه گفت: مشكلات آموزشي همانند به موقع برگزارنشدن كلاسها، عدم استفاده از اساتيد مجرب و عدم برگزاري برنامه‌هاي آموزشي سومين مشكل به حق دانشجويان است.

محتویات این پست حدف شد ...!

استفاده از تونیکهای پوست، پوست را تازه میکند و با از بین بردن باقی ماندهای چربی از روی پوست کار تمیز کردن پوست را انجام میدهند .ارزانترین جوان کننده این است که خیلی ساده صورت خود را زیر آب سرد بگیرید . بطورکلی تونیکهای پوست از عصاره گیاهان علفی، گلها،سرکه، گلاب و... تشکیل شده است این تونیکها برای پوست خشک یا معمولی مناسب هستند .

اگر میخواهید پوستتان زیباتر از همه به نظر برسد از این ماسک قبل از مهمانیها استفاده کنید.

محتویات این پست حدف شد ...!

گاهي آدم در كوچه و خيابان افرادي را مي‌بيند كه با ديدن آرايش آنها اولين چيزي كه به ذهنش مي‌رسد يا اين است كه طرف، آئينه‌اي دم دست نداشته و يا اينكه صورتش را با موم نقاشي اشتباه گرفته كه اينطور خود را <تابلو> كرده است! البته ما اصلاً قصد نداريم كه در مورد آثار اجتماعي و فرهنگي و... آرايش‌هاي غليظ و عجيب و غريب در اين صفحه صحبت كنيم و به هر حال از قديم گفته‌اند <هر سخن جايي و هر نكته مكاني دارد.> اما‌آرايش كردن نيز مثل هر كار ديگري ظرافت‌هاي خاص خود را مي‌طلبد كه بدون در نظر گرفتن آنها آرايش ممكن است فقط يك فاجعه بامزه باشد!
به‌طور قطع منظور همه آدم‌ها و به‌ويژه خانم‌ها از آرايش كردن، زيباتر شدن است اما اين هدف مسلماً با نقاشي كردن صورت بدست نمي‌آيد، بلكه آرايش بايد و طوري باشد كه زيبايي‌هاي صورت را بيشتر جلوه دهد و نقاط ضعفي را كه احتمالاً در صورت وجود دارند، محو كند. بنابراين، اين تصور كه آرايش هر چه غليظ‌تر و پررنگ‌تر باشد زيباتر است، به‌طور كلي بي‌معني و اشتباه است. شما مي‌توانيد با رعايت نكات كوچكي در مورد نحوه استفاده ازلوازم آرايش ، به‌گونه‌اي ظاهر خود را زيباتر كنيد كه نه تنها زننده نباشد بلكه طبيعي هم جلوه كند و چهره شما راشبيه عروسكي‌هاي پلاستيكي نكند.

كرم پودر
كرم پودر معمولاً اولين ماده اي است كه خانم‌ها براي آرايش كردن استفاده مي‌كنند و اصطلاحاً به‌عنوان <زيرسازي و پايه آرايش> شناخته مي‌شود. رنگ كرم پودر مورد مصرف بايد كاملاً هماهنگ بارنگ صورت شما باشد و به هيچ‌وجه نبايد رنگ پوست را تغيير ندهد. مغاير بودن رنگ كرم پودر مورد مصرف باعث مي‌شود رنگ‌پوست صورت شما با رنگ پوست بقيه بدنتان تفاوت پيدا كند و دورنگه شويد!
براي انتخاب رنگ هماهنگ با پوست، بهتر است مقداري از كرم پودر را در امتداد خط فك‌وآرواره خود بماليد و رنگ آنرا در انعكاس نور طبيعي، مشاهده كنيد. در صورتي‌كه نتوانيد بين رنگ پوست اين قسمت از صورت و قسمت‌هاي ديگر چهره تفاوتي قائل شويد، شما رنگ صحيح را انتخاب كرده‌ايد ولي در صورت مشاهده تغيير رنگ پوست صورت،بايد انتخاب خود را تصحيح كنيد. البته به‌طور كلي اين قانون وجود دارد كه كرم پودرهاي بارنگ پايه زرد، بسيار طبيعي‌تر از رنگ‌هاي ديگر به نظر مي‌رسند و براي هر پوستي از معمولي گرفته تا تيره، با توجه به درجه رنگ كرم زيبا هستند. در مقابل، سعي كنيد از كرم‌پودري كه پايه رنگ آن، صورتي است استفاده نكنيد، چون با ماليدن اين كرم‌ها به پوست، به نظر مي‌رسد كه ماسك به صورت خود زده‌ايد و حالت بسيار مصنوعي دارد.‌

آرايش ابرو
براي آرايش اجزاي صورت از بالاترين قسمت، يعني ابروها شروع مي‌كنيم. اولين نكته اين است به‌طور كلي تاتو را توصيه نمي‌كنيم، هر چند اين روزها خيلي هم مد شده است. ‌حتي بهتر است از كشيدن مداد ابرو، در داخل ابروها نيز خودداري كنيد. درست است كه پررنگ‌تر بودن ابروها نسبت به ديگر اجزاي صورت باعث زيباتر شدن چهره مي‌شود، اما پررنگ‌بودن بيش از حد ابروها هم مصنوعي به‌نظر مي‌رسد و هم باعث مي‌شود چهره شما شبيه شخصيت‌هاي كارتوني شود. در تمام مراحل آرايش بايد توجه داشته باشيد نبايد اجزاي صورت به نحو غيرطبيعي آرايش شوند چون زيبايي آرايش، به محو بودن آن است. براي پر كردن ابروها بهتر است يك رنگ از سايه چشم خود را انتخاب كنيد كه هماهنگي بيشتري با رنگ طبيعي ابروهاي شما دارد. يك برس ابرو را كه تا حدودي نوك آن نازك‌تر از ساير قسمت‌هايش چيده شده برداريد و به <سايه چشم> به مورد نظر بماليد. سپس با چند ضربه، اضافات پودر سايه را از برس تكانده و برس را با ضربات آرام، داخل ابروي خود بماليد. اين كار را از داخلي‌ترين گوشه ابرو (تاج ابرو) شروع كنيد و دقيقاً در امتداد خط طبيعي ابروي خود به سمت انتهاي آن برويد. اگر تمام مراحل آرايش خود را در نور طبيعي و روشنايي روز انجام دهيد نتيجه مطلوب‌تري نصيب شما مي‌شود.‌
آرايش پلك‌ها
اوليه نكته در مورد سايه چشم است. خيلي‌ از خانم‌ها براي صرفه‌جويي در وقت، از همان رژگونه خود براي سايه‌چشم استفاده مي‌كنند ولي اين كار اصلاً مناسب نيست، چون رنگ صورتي تيره‌اي كه در تركيب رژگونه‌ها به‌كار مي‌رود، براي اطراف چشم در نظر گرفته شده است و نه تنها زيبايي چنداني ايجاد نمي‌كند بلكه برعكس باعث ايجاد حالت خستگي چشم‌ها مي‌شود. اگر مي‌خواهيد آرايش ساده‌اي داشته باشيد و تنها از يك رنگ براي آرايش پلك‌هايتان استفاده كنيد، بهتر است از رنگ‌هايي مثل صورتي، قهوه‌اي سوخته و يارنگ بژ ( قهوه‌اي-‌خاكستري) استفاده كنيد، اين رنگ‌ها به برس زدن اندكي احتياج دارند و در كوتاه‌ترين زمان مي‌توانند زيبايي خاصي به پلك‌ها ببخشند.‌
خط چشم، دومين كاريست كه براي آرايش چشم‌ها انجام مي‌شود. كشيدن خط بر روي نيمي از پلك (بالا يا پايين) بهترين راه براي كوچك جلوه‌دادن چشم‌هاست كه معمولاً‌ با هدف كلي كشيدن خط چشم، مغايرت دارد. بنابراين براي درشت‌تر جلوه‌دادن چشم‌ها بهتر است از ابتداي خط رويش مژه‌ها تا انتها (بر روي پلك‌ بالا يا پايين و يا هر دو) خط كاملي بكشيد يعني دقيقاً‌ از داخلي‌ترين گوشه چشم تا خارجي‌ترين قسمت آنرا با خط چشم پوشش دهيد. هنگام استفاده از ريمل نيز ابتدا مژه‌هاي گوشه‌ داخلي چشم را ريمل بكشيد و بعد به سمت مژه‌هاي خارجي پيش برويد.‌

آرايش گونه‌ها
اگر مي‌خواهيد گونه‌هاي شما شبيه <خط عابر پياده> به نظر نرسد، بهتر است <رژگونه> را به صورت افقي در امتداد گونه نماليد. براي ماليدن رژگونه ابتدا لبخند بزنيد و بعد بر روي برجستگي‌هاي <سيب مانند> گونه‌ها، رژگونه را بر اين ترتيب بماليد: ابتدا برس رژگونه را به‌طور مايل به سمت خط رويش موهاي سر ببريد ودوباره برس را روي برجستگي‌ گونه‌ها پايين بياوريد تا هم اضافات رنگ از گونه جدا شود و هم رنگ اندكي پخش شود.‌
آرايش لب‌ها
براي آرايش لب‌ها، از رژ لبي استفاده كنيد كه خيلي پررنگ نباشد، و رنگ متوسط داشته باشد. خط لب را بعد از استفاده رژ لب، بكشيد. دقت كنيد كه خط لب خيلي پررنگ‌تر از رنگ رژلب نباشد. خط لب خيلي غليظ نه تنها <از مد ا فتاده> بلكه اصلاً هم زيبا نيست. براي اينكه رنگ خط لب شما زيبا و طبيعي باشد، از رنگي استفاده كنيد كه همرنگ و يا نهايتاً يك درجه تيره‌تر از رنگ رژلب شما باشد. در ضمن خط لب را دقيقاً روي خط طبيعي لب خود (خطي كه سطح صورت را از لب جدا مي‌كند) بكشيد و اگر لب‌هاي شما كوچك هستند از نقاشي كردن لب خودداري كنيد. بهترين روش براي درشت‌تر كردن لب‌ها كوچك، استفاده از رژلب‌هايي با رنگ متوسط ( نه كم‌رنگ و نه پررنگ) و نيز استفاده از برق لب است. ‌
بهتر است بعد از كشيدن خط لب، با يك قلموي نازك، اندكي رنگ خط‌لب و رژ لب را با هم مخلوط كنيد تا هم، رنگ به صورت يكنواخت بر روي لب‌هاي شما پخش شود و هر رنگ رژ و خط لبتان با يكديگر چندان مغايرت نداشته باشند.‌
آرايش اجزاي صورت، در اينجا به پايان مي‌رسد اما ممكن است پوست برخي افراد داراي لك‌هايي باشد كه احتياج به محو كردن داشته باشد. در صورت وجود لك و يا حلقه سياه دور چشم، اين مرحله را بعد از استفاده كرم پودر بر روي پوست صورت انجام دهيد.
در بازار محوكننده‌هايي وجود دارند كه براي محو كردن حلقه‌تيره زير چشم استفاده مي‌شوند. اين كرم‌ها بهتر است يكي‌-‌دو درجه روشن‌تر از رنگ پوست شما باشد. اين محصولا‌ت بيشتر براي كم‌رنگ كردن لكه‌هايي استفاده شود كه بيشتر جلب توجه مي‌كنند، اما راه بهتر براي محو كردن لكه‌هاي پوست، استفاده از همان كرم پودر رنگ پوست است. كرم پودر بايد به‌صورت غليظ‌تر استفاده شود تا در نهايت لكه‌ها نيز به رنگ طبيعي پوست در آيند. در ضمن بهتر است همواره از محوكننده و كرم پودر با <نشان (مارك) يكسان> استفاده كنيد چون در اين‌صورت امكان هماهنگ كردن آنها با يكديگر بسيار آسان‌تر خواهيد بود. بعد از پوشاندن لك‌ها توسط كرم‌پودر، سعي كنيد با ضربات آهسته انگشت خود بر روي پوست، تمام قسمت‌هاي پوست صورت را هم سطح كنيد تا برجستگي بر روي پوست شما نمايان نباشد. آرايش شما تمام شد، خسته نباشيد!

با سلام و با تشكر از اينكه از سرويسهاي وبلاگ ما استفاده مينماييد و اميد اينكه بتوانيم شما را در درك بهتر وضعيت سلامتي تان ياري نماييم.
BMI يكي از مهمترين شاخصه هاي سلامتي و تناسب تغذيه اي است. محدوده مجاز BMI براي افراد سالم بين 20 تا 25 است.

قبل از دريافت رژيم غذايي مربوط به لاغري ، چاقي ، كنكور و ... لازم است كه از وضعيت  BMI خود مطلع شويد ، به اين منظور ابتدا فرم زير تكميل كرده و موارد خواسته شده را به ايميل : Doctor_Tv@Yahoo.Com ارسال نماييد ، پس از آن باتوجه به توضيحاتي كه مشاهده خواهيد فرمود ، ميتوانيد نسبت به دريافت رژيم غذايي صحيح اقدام كنيد .

مثال محاسبه ي BMI را در زير ميبينيد :

دوست عزيز آقاي  مهدی رحيمی

با سلام و خسته نباشيد و با تشكر از اينكه از سرويسهاي ما استفاده مينماييد و اميد اينكه بتوانيم شما را در درك بهتر وضعيت سلامتي تان ياري نماييم.
BMI يكي از مهمترين شاخصه هاي سلامتي و تناسب تغذيه اي است. محدوده مجاز BMI براي افراد سالم بين 20 تا 25 است. اين مقدار در حال حاضر براي شما معادل 21.6 ميباشد.ما با توجه به استخوان بندي شما مقدار 22.5 را براي شما معادل مقدار ايده آل و مناسب در نظر ميگيريم. BMI
تبريك ميگويم! شما در محدوده ايده آل هستيد. البته اين نكته را هم در نظر داشته باشيد كه قرار داشتن در محدوده ايده آل الزاما به معني سالم بودن و عدم وجود مشكلات و مسايل تغذيه اي نيست . چرا كه اين وزن ميتواند در اثر يك رژيم غذايي ناصحيح بدست آمده باشد و يا اينكه در اثر يك بيماري عارض شده باشد. لذا بهتر است همواره نسبت به رژيم غذايي تان حساسيت لازم را اعمال نماييد تا انشاءا... هميشه در حال ايده ال قرار بگيريد. جهت اطلاع بيشترتان عرض ميكنم وزن شما در حال ايدةآلتان معادل 72.9 كيلوگرم است. همچنين به نظر ميرسد كه انرژي دريافتي شما در حالت فعلي تان معادل 2100 كيلوكالري باشد كه البته اگر اين مقدار معادل 2187 كيلوكالري باشد بهتر است.
اگر فكر ميكنيد كه رژيم غذايي فعلي تان زياد مناسب و متناسب نيست ميتوانيد از رژيم هاي غذايي كه توسط اين وبلاگ براي شما برنامه ريزي ميشود استفاده نماييد.

و اين هم فرمي كه بايد براي ما ايميل كنيد :

نام و نام خانوادگی:

سن:

قد:

وزن:

جنسیت:

به چه ميزان قصد افزايش يا كاهش دادن وزن داريد ؟

استخوانبندی : ( ظريف / متوسط / درشت )

 رژیم درخواستی: (كاهش وزن / افزايش وزن / قبل از كنكور / رژيم ديابت و قند خون)

چربی خونتان بالاست؟ ( نميدانم / بالا است / تنظيم است )

فشار خون تان بالاست؟ ( نميدانم / بالا است / تنظيم است )

قند خونتان چطور؟ ( نميدانم / بالا تر از حد نرمال / در حد نرمال/ پايين تر از حد نرمال)

و تیروئید؟ (نميدانم / كم كار است / معمولي است / پر كار است )

صبحانه: (ميخورم / نميخورم )

ناهار: (ميخورم / نميخورم )

شام: (ميخورم / نميخورم )

آیا به هیچ کدام از عوارض روبرو دچارید ؟ (ضعف و خستگی و بی حالی /  عصبانیت و پرخاشگری / ریزش مو (بالاخص هنگام رژیم گرفتن) / داغ بودن بدن و احساس گر گرفتگی )

نظرتان در مورد حجم غذا چیست؟ (دوست ندارم حجم غذاهایم زیاد باشد و همینقدر که چیزی بخورم کافیست. / زیاد و کم بودن حجم غذا برایم تفاوت ندارد / دوست دارم حجم غذایم به حدی باشد که کاملا احساس سیری به من دست دهد ) 

آدرس دقیق پستی (اختیاری)

ایمیل تان:(اختیاری)

ضمنا در صورتي كه مايل نبوديد از ايميل استفاده نماييد ، ميتوانيد پاسخ فرم را در كامنتينگ يا تابلوي گفتمان بنويسيد تا پاسخ و رژيم شما در صفحه ي اصلي وبلاگ نمايش داده شود .

تعادل :برنامه اي سالم است كه در آن با كاهش حجم مواد غذايي مصرفي ميزان كالري دريافتي كاهش يابد نه اينكه غذا يا گروه خاصي از غذاها منع گردد. ميزان كاهش وزن شما حدود يك كيلوگرم در هفته باشد. بيش از يك و نيم كيلوگرم در هفته ممنوع است  
همه جانبه بودن:داراي برنامه ورزشي مناسب و معمول باشد كه به بدنتان فشار خاصي وارد نيايد.  
تناسب با فرهنگ و عادات غذايي:اين برنامه غذايي بايد با عادات  و فرهنگ تغذيه اي شما سازگار باشد.  
صرفه اقتصادي:لازم نباشد براي استفاده از اين برنامه غذايي هزينه اي اضافه بر معمول بپردازيد . چه اين هزينه مربوط به مكمل هاي غذايي باشد و چه مربوط به استفاده از غذاهاي خاص  
تداوم: برنامه غذايي بايد به گونه اي باشد كه اگر بفرض به شما گفته شد بايد تا آخر عمرتان از آن استفاده نماييد اين امكان براي شما وجود داشته باشد.  
پشتيباني: بايد داراي برنامه اي باشد كه بعد از رسيدن به وزن ايده آلتان با ارائه پيشنهاداتي بتواند شما را تا آخر عمر در وضعيت تعادل و ثبات نگهدارد.  
انعطاف: بايد بتوانيد علايق تغذيه اي خود را در انتخاب غذاهايي كه هر روز ميخوريد شركت دهيد نه اينكه از شماخواسته شود راس ساعتي خاص غذايي خاص را ميل نماييد.
بر پایه خصوصیات یک رژیم غذایی خوب و همچنین عادات تغذیه ای ایرانی یک برنامه تغذیه ای تدارک دیده ایم که دارای مشخصات زیر میباشد.

1. هنگام استفاده از آن عملا هیچ غذایی برای شما منع نشده است و تنها محدودیتی که برای شما قائل می شویم محدودیت در حجم غذای مصرفی است.
2. این برنامه یک برنامه خشک و غیر قابل انعطاف نیست که هنگام استفاده از آن مجبور باشید راس ساعات خاص از غذاهای خاصی استفاده نمایید.
3. دارای تنوع غذایی بوده و شما با استفاده از آنها قادر هستید هر غذایی را را مصرف نمایید.
4. هنگام دریافت رژیم غذایی این امکان به شما داده میشود که بتوانید میزان کالری موجود در رژیم غذایی تان و همچنین تعداد میانوعده هایتان را انتخاب نمایید و به عبارتی رژیم های متفاوتی به شما پیشنهاد میشود همچنین مشخص میشود که با استفاده از هر رژیمی که به شما پیشنهاد میکنیم چه مدت زمانی طول میکشد که شما به حالت درخواستی تان برسید و شما مجاز خواهید بود که رژیم مورد علاقه تان را بر اساس همه این موارد انتخاب نمایید.
5.  بعد از مشخص نمودن تعداد وعده ها و میانوعده ها انتخاب ساعت مصرف غذاها و همچنین نوع غذاهایی که در هر وعده انتخاب مینمایید را کاملا بر عهده خودتان مینهیم. به عنوان مثال یک مورد از رژیم غذایی 1360 کیلوکالری را برایتان ذکر نموده ام. این مورد مربوط به وعده ناهار این شخص است. او یک فرد 107 کیلوگرمی بود که میخواست در مدت 120 روز 10 کیلوگرم از وزن خود بکاهد. ناهار این فرد به شرح زیر بوده است.

این فرد میتواند برای هر روز و هنگام صرف وعده غذایی ناهارش از هر ستون یک مورد را انتخاب نماید. مثلا از ستون اول 7و نیم قاشق غذاخوری برنج و از ستون دوم 2 و یک چهارم عدد کوکو سیب زمینی و از ستون سوم سبزی به میزان دلخواه و از ستون چهارم نیم استکان ماست را انتخاب نماید. همچنین این امکان به او داده میشود که چنانچه نخواست یک قسمت از ناهارش را میل نماید بجای آن از چیز های دیگری استفاده نماید.

5. چنانچه قند یا چربی یا فشار خونتان بالاتر از حد طبیعی باشدهنگام صدور رژیم غذایی در کنار بعضی از غذاها یک یا دو ستاره گذاشته میشود که این دسته از افراد نباید غذاهای دوستاره را مصرف نمایند و در مصرف غذاهای تک ستاره دار هم باید احتیاط نمایند. این روش موجب می شود که شخص بداند چه چیزی برایش خوب است و چه چیزی را نباید بخورد. به عنوان مثال در مورد رژیم فوق فرد مبتلا به عارضه فشار خون بالاست
6. این امکان به شما داده میشود که برای هر وعده غذایی از بین لیستی از غذاها یک مورد را انتخاب نمایید . در این صورت علاوه بر اینکه در میهمانی ها دچار مشکل نمیشوید میتوانید غذاهای مورد علاقه خودتان و یا غذایی که آن روز میل به استفاده از آن رادارید میل نمایید .
7. نیازی به روش های خاص پخت نظیر آب پر نمودن یا بخار پز نمودن غذاها و همچنین استفاده از غذاهای خاص مثل سینه مرغ و کباب و گوشت آب پز و ... نیست.
8. به شما گفته میشود چنانچه به هر دلیل نتوانستید یک یا قسمت از یکی از وعده های غذایی اصلی را بخورید میتوانید بجای آن از چند عدد میانوعده استفاده نمایید.
9. رژیمی که فرد از سایت ما دریافت مینماید تا یک سال بعد در آرشیو سایت ما موجود خواهد بود و یک نام و شناسه کاربری هم به شما دهد میشود که با استفاده از آن میتوانید هر زمان که خواستید به سایت مراجعه نمایید و رژیم غذایی تان را دریافت دارید.

بسياري از ما تا زماني كه اجسام خوب ديده مي شوند به سلامت چشم‌ خود فكر نمي‌كنيم. هنگام كار يا هنگام كتاب خواندن در محل كار و يا در مدرسه و جاهايي كه زياد با خواندن و نوشتن سر و كار داريم به مشكلات چشم خود پي مي بريم. كار كردن براي چشم ضرر ندارد. اگرچه ممكن است گاهي باعث ناراحتي چشم ها شود. مدرسه جايي است كه ما بايد همه چيز را خوب ببينيم. بدي ديد در افراد شاغلي كه دچار نقض بينايي هستند و هنوز تشخيص داده نشده ا‌ست ممكن است باعث استرس و خستگي شود چرا كه حين كار شايد لازم باشد كه بخواهيم نكات ريز را بخوانيم و يا نمودارها را مطالعه نماييم و از مغز خود براي فكر كردن و حل كردن مشكلات خود استفاده كنيم.

بررسي منظم چشم

مراقبت كردن از چشم يك امر حياتي است. اما بسياري از مردم به طور منظم چشمهاي خود را آزمايش نمي‌كنند. تخمين زده شده است كه بيش از يك سوم افرادي كه كار مي‌كنند دچار نقص بينايي هستند مثل نزديك‌بيني و يا دوربيني. كه هيچ گاه تشخيص داده نشده و يا به طور صحيح تشخيص داده نشده است. اين مشكلات ممكن است هنگام كار بدتر شوند. در صورتي كه علايم چشمي داشتيد، حداقل يك بار در سال و يا حتي بيشتر براي معاينه چشم خود به چشم‌ پزشك مراجعه كنيد.

علائمي كه نشاندهنده مشكلات چشمي هستند عبارتند از:

• مشكل در خواندن يا ديدن • ديد تار • سردرد • سرگيجه • درد در چشم ها • اشكريزش يا خشكي چشم ها مي توانيد از كارفرماي خود بخواهيد كه ترتيبي دهد تا به طور منظم چشم شما مورد معاينه قرار گيرد مخصوصاً زماني كه با كامپيوتر كار مي‌كنيد. حتي اگر چشم هايتان سالم است كاري كه مي كنيد ممكن است به چشمهايتان آسيب برساند. فشار و آسيب به چشم ها به معني احساس خستگي است مه همراه با اشكال در تمركز و ديدن خشكي سردرد و ناراحتي عمومي شود. كار كردن با كامپيوتر و يا وسيله ويدئويي خطر آسيب و فشار به چشم ها را بيشتر كرده و مي تواند منجر به نشانگان بيماري كامپيوتر شود.

نكاتي كه باعث كاهش فشار به چشم ا مي شود.

• ميز كار خود را طوري تنظيم كنيد كه كاملا راحت باشيد و فاصله مناسبي از نمايشگر كامپيوتر داشته باشيد و كاملا مسلط به صفحه كليد باشيد. چشم ها بايد در حد بالاي صفحه نمايشگر باشد. • اسناد و مداركي كه با آن كار مي كنيد را در فاصله مناسبي از ديد خود بگذاريد تا مجبور نباشيد براي پيدا كردن و ديدن آنها به چشم هاي خود فشار بياوريد. از گيره نگهدارنده كاغذ در كنار صفحه نمايشگر خود استفاده كنيد. • صفحه نمايشگر خود را طوري تنظيم كنيد كه احساس راحتي نماييد. • از فونت ها با اندازه و رنگ مناسب براي نوشتن استفاده كنيد كه چشمهايتان هنگام خواندن اذيت نشود. فونت هاي ريز موجب افزايش استرس و فشارخون در چشم ها مي شود. • مطمئن شويد كه ميزان نور اتاق و نور نمايشگر با يكديگر تضاد ندارد و چشمهايتان به طور مداوم مجبور به تطابق نورها نيست. صفحه نمايشگر خود را در مقابل پنجره و يا ديوار خيلي تاريك قرار ندهيد. • بهتر است نور لامپ از بالا و يا پشت به صفحه نمايشگر بتابد. • صفحه مانيتور را با فيلتر بپوشانيد. • رطوبت هواي محيط كار خود را كنترل كنيد (هواي خشك باعث جذب گرد و غبار شده و باعث التهاب چشم‌ها مي‌شود). به وسيله گل و گياه رطوبت هوا را به حالت تعديل درآوريد. اما رطوبت نبايد در اطراف كامپيوتر زياد باشد. • هر ساعت به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه به چشمهايتان استراحت دهيد. • در صورتي كه كارتان رابطه‌اي با صفحه كليد و كامپيوتر ندارد، كارتان را مداوم با همكارتان عوض كنيد.

هموطن_اگر شما هم مانند دیگر افراد مسکن مصرف می کنید تا سدرد هایتان درمان شود بد نیست بدانید که خود این مسکن ها می توانند سردرد ایجاد کنند.
آلمانی ها دریافته اند، مصرف بیش از اندازه و خودسرانه مسکن ها که عاملی برای تسکین سردرد محسوب می شوند می توانند سردرد های شدید را به دنبال داشته باشند.
اگر مسکن ها زیاد و بی رویه مصرف شوند به جز سردرد عرق کردن ها زیاد، تپش قلب، حالت تهوع، سرگیجه و اختلالات خواب را نیز سبب خواهند شد.
سردرد هایی که مسکن ها ایجاد می کنند با سردرد های معمولی متفاوت بوده و خیلی شدید تر است، به همین خاطر بیماران باید زیر نظر پزشک قرار بگیرند تا در طولانی مدت این بیماری در آنها درمان شود.

وزير كار دانمارك به شركت هاي مختلف اين كشور اجازه داد حقوق سيگاري ها را به نسبت ديگر افراد‘ كاهش دهند. به نوشته عرب آنلاين‘ در پي اين اقدام‘ حقوق كاهش يافته‘ به منظور كمك به هزينه بالاي مراقبت هاي بهداشتي كسر مي شود. كلاوس هورت فرديرسكن‘ گفت: با مراجعه به قانون اساسي‘ دريافتم اين اقدام هيچ منافاتي با قوانين تبعيض نژادي ندارد و برعكس با اين كار‘ همه با هم از حقوق مساوي برخوردار مي شوند. در اين حال‘ اولي استفد‘ وزير دارايي سابق و نماينده پارلمان دانمارك گفت: اقدام عجيبي است. يعني با اين كار به زودي زنان به دليل عادات ماهانه و دريافت مرخصي بيش از مردان‘ بايد حقوق كمتري دريافت كنند. شركت گمبو اسكاف ولدينگ‘يكي از شركت هاي معروف دانمارك‘ به كارمندانش هشدار داد اگر سيگار را ترك كنند‘ تا هشتاد دلار به حقوق شان اضافه خواهد شد.

محققان دانشگاه ويرجينياي غربي مي گويند عطر نعناع و دارچين باعث مي شود رانندگان بتوانند آرامش بيشتري داشته باشند و خواب شان نبرد. به نوشته عرب آنلاين، دكتر بريان ردنبوش، مدير مركز مطالعات دانشگاه و روان شناس در دانشگاه ولنگ جسوت، بر اين تحقيق نظارت داشت. اين تحقيق اول فوريه در مراسم ساليانه اعلام نتايج مطالعات دانشجويان در چارلستون، مركز ايالت ويرجينياي غربي، اعلام خواهد شد. دانشجويان با بررسي اين گياهان دريافتند نعناع اضطراب و نگراني را كاهش و مخلوط نعناع و دارچين، آگاهي را افزايش مي دهد. رودنبوش گفت: استنشاق بوي اين گياهان به طور مداوم در زمان رانندگي هاي طولاني مدت، باعث مي شود آمار حوادث رانندگي و قربانيان اين وقايع كاهش يابد.

مشكل بي خوابي يكي از مسائلي است كه ممكن است  بـاعـث بـروز اخـتـلال در زنـدگـي و بـازداشتن افراد از انجـام  بهينه فعاليتها گردد. يك خواب خوب و بـه انـدازه مـي توانـد تـاثيـر زيــادي در بازدهي و موفقيت داشـتـه باشـد. در ايـن  بخش به برخي از روشهاي مفيد جهت مقابله با بيـخوابي اشاره مي كنيم.

1- تـا زمانـيكه خوابتان نگرفته به رختـخـواب نـرويـد:  هرگاه به رختخواب رفتيد و تا 20 دقيقه بعد خوابتان نبرد از   رختخواب برخيزيد و كاري انجام دهيد تا دوباره خوابتان بگيرد.

2- محيط اتاق خواب خود را ساكت و تاريك نگاهداريد: چـشم بـند و مسدود كننده گوش به شما كمك ميكند بهتر بخوابيد. نور حتي از ميان پلكهاي بسته نيز عبور ميكند.

3- هـرگـاه شب هنگام از خـواب پـريـديد و ديگر نتوانـستـيد بـخواب رويـد آرام و ريلكس باقي بمانيد: صبور باشيد. معمولا مجددا خواب به سراغتان خواهد آمد.

4- پيش از خواب از غذاي سبك استفاده كنيد: (يـك تـكه نـان تست و يا سيب) و يا پيـش از آنـكه چـراغ را خــاموش كنيد 10 دقيقه مطالعه كنيد. اگر پـيش از خـواب تـوسـط فعاليتها و يا تماشـاي تـلويزيون بيش از حـد تـهيـيـج شـده بـاشـيـد مـمـكن اسـت بــراي خـوابـيدن دچار مشـكل گـرديد. 15 دقيـقه گفتگوي آرام، مطالعه سبك و يا گوش دادن به موسيقي ملايم مي تواند كمك شاياني به خواب رفتن شما كند. در عـوض آنكه تنها به موسيقي گوش دهيد آواز بخوانيد. آواز خواندن يك فعاليت انرژي بخش شـگفت انـگيـزي است كه آرامش دروني و شادي را در شما افزايش مي دهد.

5- خنـده روش قدرتمندي براي تخليه استرس و اضطراب مي باشد: تـمـاشـاي فيلمهاي خنده دار و مطالعه كتابهاي فكاهي و كمدي مي تواند شـما را سـرحـال آورده و مشكلاتتان را از ذهنتان پاك كند.

6- از مصرف الكل و كافئين خودداري ورزيد.

7- از رختخواب تنها براي خوابيدن استفاده كنيد و نه براي مطالعه، صرف غذا و يا تماشاي تلويزيون.

8- ساعت را كوك كنيد: ساعت خود را راس يك ساعت تنظيم كرده و هر روز صبح سر يك ساعت بدون توجه به آنكه شب پيش چگونه خوبيده ايد، از خواب برخيزيد. هنـگامي كه الگوي خواب طبيعي مجددا برقرار گردد اغلب افراد ديـگر نـيـازي به استفاده از ساعت زنگ دار نخواهند داشت.

9- در اواخر بعد از ظهر و يا عصر (نه پيش از خوابيدن) تمرين ورزشي منظمي انجام دهيد.

10- محيطي مناسب ايجاد كنيد: اگـر اتاق خواب شما خيلي پر سرو صدا و پر نور بود هركاري را كه براي تبديل آن به يك محيط آرام و تاريك همراه با تهويه و رطوبت كافي نياز ميباشد صورت دهيد. هواي بشدت خشك سبب انقباض راههاي بيني شده و شـمـا را دچـار مـشـكل مـي كند. استفاده از چشم پوش و مسدود كنـنـده گوش شـمـا را در دور نگاهداشتن عوامل مزاحم ياري ميرسانند.

11- بياموزيد كه نگرانيها را از ذهنتان بزداييد: اگر از بيخوابي رنج ميـبريد، ذهن خود را متمركز به يك خاطره خوشايند و دلپذير كرده و يا يك حادثه خوشايند و فرح بخش را در ذهنتان مجددا تداعي كنيد.

12- تـنـها از ملحـفه و لباس خـواب با پارچـه نـخ طبيعي استـفاده كـنيد. ميـدان الكترومغناطيسي كه توسط سايش پارچه هاي مصنوعي ايجاد مي گردد، الـگوي خواب شما را مختل مي سازنــد. حداقـل 3 متر دورتر از وسايل برقي همچون تلويزيون، راديـو، تلفن و پريزهاي برق بخوابيد.

13- در سـاعـات صبـحگاهي مدتي در معرض نور تابان خورشيد قرار گيريد: نـور تابان صبحگاهي تاثير قدرتمندي روي ريتم شبانه روزي و يا ساعت بـيـولـوژيـكـي شـمـا دارد. مطالعات نشان داده اند در معرض نور خورشيد قرار گرفتن در صبـحگاه بين ساعات 7 تا 9 صبح حداق بمدت 15 دقيقه بهترين روش براي تنظيم ساعت بيولوژيكي ميباشد. انسان بطور طبيعي داراي ريتم شبانه روزي 25 ساعته بوده و بالطبع هر روز يك ساعت ديرتر به خواب رفته و 1 ساعت روز بعد زودتر از خواب برمي خـيـزد. نور خورشيد هر صبح سبب فريب ساعت بيولوژيكي بدن شده و آن را با زمان 24 ساعته تطبيق ميدهد.

14- بين فعاليتها وقفه ايجاد كنيد: فاصـله گـذاشتن بين فعاليـتـهاي روزانه و آرامش و عدم فعـالـيـت مختص شب، شما را در خـوابـيـدن كـمك خـواهد كرد. اگر شما نگران كار، شغل يا پول خود ميباشيد و يا از آن بيم داريد كه قـرار مــلاقات مهمي را فراموش كنيـد، اين افكار مكررا در خواب به سراغتان آمده و اجازه نميدهند بـخـواب رويد. هر آن چيزي را كه ذهن شما را مشغول خود كـرده روي كاغذ يادداشت كنيد. اين كار را هـنـگامي كـه از سـر كـارتـان به خانه بازگشتيد و يا يك فعاليت اصلي را در طي روز به پـايـان رسـانـديـد، انـجام دهيد. فعاليتهاي طي روز را مرور كرده و بـرنـامـه روز بـعـد را مـهيـا سازيـد. پـس از يـادداشـت كـردن آنـهـا خـواهـيـد ديد كه مشكلات كوچكتر و كنترل پذير تر مي گردند. اگـر مشكلي وجود دارد كه شما قادر مي باشيد بي درنگ آن را رفع كنيد آن را حل كرده و از شرش خلاص گرديد و هرگاه مسئله اي وجود داشت كه تا روز بـعد كـاري از دسـت شما بر نمي آمد آن را بپذيريد و فراموشش كنيد.

15- پيش از آنكه به رختخواب رويد حمام كنيد: وان خـيـلي بـيـشـتـر از دوش گرفتن آرام بخش مي باشد. آب گرم درجه حرارت بدن را افزايش داده و به خوابـيـدن شما كمك مي كند. آب را اندكي از درجه حرارت بدننتان گرمتر كنـيـد اما آن را زياد داغ نـكـنـيد چون باعث تعريق و سست شدن شما مي گـردد. در وام آب گـرم بـيـش از 15 دقـيـقـه بــاقي نمانيد.

16- از تماشا و مطالعه چيزهاي تنش آور بپرهيزيد: اغـلب افراد دوست دارند پيش از آنكه به خواب روند مطالعه كرده و يا تلويزيون تماشا كنند. مـطالعه و تماشاي تلويزيون براي افرادي كه از بي خوابي رنج ميبرند مناسب نميباشد. آنـچـه را كه مطالعه ميكنيد و يا تماشا ميكنيد درتوانايي بخواب رفتن شما تاثير بسزايي خواهد داشت.موضوعاتي را كـه راجـع بـه كارتان مي باشد پيش از خوابيدن مطالعه نكنيد. از مطـالـعـه كـتـابـهـاي بـا داستـانـهـاي اسـرار آميز و مهييج پيش از خواب خودداري كنيد. اگـر امـكـان دارد در اتـاق خواب خود تلويزيون قرار ندهيد. از مشـاهده برنامه هاي ترسناك و مهيج درست پيش از خواب نيز پرهيز كنيد. ازمشاهده برنامه هايي كه سبب ميگـردد ديـرتر از سـاعت معمول خوابيدنتان بيدار بمانيد پرهيز كنيد.

17- هنگامي كه عصباني هستيد به رختخواب نرويد: خـشـم و عـصـبـانـيت و نـيـز بحث و مجادله پيش از خواب سبب ميگردد خواب خوش شب را از دست بدهيد.

چرا انسان ها خواب می بینند، تعابیر خواب ها چیست، چه رازهایی در آنها نهفته است و ... از مواردی هستند که در مقاله امروز در مورد آنها بحث می کنیم.

1- اعتماد سازي سالها بطول مي انجامد، اما ممكن است در عرض چند ثانيه از ميان برود.

2- در اين دنيا اهميت ندارد كه چه چيزهايي داريد، بلكه اين مهم است كه چه كسي را در زندگي خود داريد.

3- هنگامي كه خود را با ديگران مقايسه ميكنيد در واقع ارزش وجودي خود را زير سوال ميبريد. ما همگي افرادي بي همتا و منحصر بفرد ميباشيم.

4- شما ميتوانيد كاري را در يك لحظه انجام دهيد كه تا پايان عمر موجب پشيماني و اندوه شما گردد.

5- براي رسيدن به شخص آرماني و ايده آل خودتان به روندي مادام العمر نياز است.

6- با بهره گيري از فرصتهاست كه ما شجاعت را مي آموزيم.

7- يا بايد رفتار و نگرش خود را كنترل كنيد و يا آنكه تحت فرمان رفتار خود در خواهيد آمد.

8- ما نسبت به كرده خود مسئول ميباشيم، صرفنظر از اينكه چگونه آن را توجيه كنيم.

9- هر چقدر هم كه آغاز يك رابطه پر حرارت و عاشقانه باشد، علاقه و احساسات آتشين فرو خواهد نشست و بهتر است چيز ديگري جاي آن را بگيرد.

10- قهرمانان افرادي هستند كه عملي را كه ميبايست انجام پذيرد را انجام مي دهند، صرفنظر از پيامدهاي آن.

11- پول ابزاري نامناسب براي امتياز دهي ميباشد.

12- ميزان كمال و پختگي به نوع تجارب و ميزان درس گيري شما از آن تجارب بستگي دارد و نه به ميزان سن شما.

13- اين با خارج گشتن از محدوده آسايش است كه ما رشد ميكنيم.

14- هر مقدار هم كه دوست شما خوب باشد، بر خي اوقات احساسات شما را جريحه دار خواهد كرد، و شما بايد وي را مورد بخشش قرار دهيد.

15- اين تنها كافي نيست كه ديگران را مورد بخشش قرار دهيد، برخي اوقات شما خودتان را هم بايد ببخشيد.

16- هر اندازه هم كه قلب شما شكسته شده باشد، جهان براي اندوه شما از حركت نخواهد ايستاد.

17- پيشينه و شرايط شما قطعا در آنچه كه هستيد تاثير گذار بوده اند، اما شما در شكل گيري شخصيت آينده خود مسئول ميباشيد.

18- دو فرد ممكن است به يك چيز واحد و كاملا يكسان نگاه كنند و چيزهايي كاملا متفاوت ببينند.

19- كيفيت ارتباط برقرار كردن شما تعيين كننده كيفيت زندگي شما خواهد بود.

20- شما قادر هستيد به هر چه كه ميخواهيد برسيد، بشرط آنكه ايمان داشته باشيد كه استحقاق آن را داريد و وقت، انرژي و ذهن خود را وقف آن كنيد.

21- شما مي بايد اهداف خود را بر اساس خواسته هاي خود تعيين كنيد، و نه خواسته هاي ديگران.

22- زندگي در گذشته و آينده از زندگي امروز شما ميكاهد.

23- اگر تناسب اندام خود را حفظ نكنيد در دراز مدت تاوان آن را خواهيد پرداخت.

24- در هر كجا از عرصه زندگي كه شما براي آن انرژي صرف نميكنيد، زيان خواهد ديد.

25- شما قادر نميباشيد ديگران را وادار كنيد تا شما را دوست داشته باشند، تنها كاري كه ميتوانيد انجام دهيد آنست كه فردي دوست داشتني گرديد.

26- اگر شما از انتظارات و نيازهاي خود به ديگران چيزي نگوييد، تنها چيزهايي را كه آنها حدس ميزنند شما به آن نياز داريد را در اختيارتان قرار خواهند داد. و اين ممكن است با خواسته هاي شما بسيار متفاوت باشد.

محتویات این پست حدف شد ...!

محتویات این پست حدف شد ...!

تحقيق نشان داد گوجه فرنگي مي تواند از ابتلاي سيگاري ها به بيماري هاي ريه جلوگيري كند. به نوشته عرب آنلاين، محققان ژاپني گفتند: گوجه فرنگي داراي ميزان زيادي ماده ليكوپن آنتي اكسيدان است كه مانع از ابتلاي سيگاري ها به بيماري مزمن ريه مي شود. اين بيماري نوعي ورم ريوي است كه مانع فعاليت درست ريه ها مي شود و در نتيجه اشخاص زمان تنفس احساس ناراحتي مي كنند و صداي سوت مانندي هنگام تنفس از آن ها شنيده مي شود. گرفتگي ريه بيماري مزمن است و گاهي اوقات منجر به فوت بيمار مي شود. دانشمندان دانشگاه پزشكي جونيندو توكيو با آزمايش موش هاي آزمايشگاهي دريافتند خوراندن مخلوط آب گوجه فرنگي و آب، باعث جلوگيري از ابتلا به بيماري ريه مي شود.

اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی طی پنجاه سال گذشته نقش مهمی در افزایش بیماری های روانی داشته است. به گزارش BBC ، به نقل از انجمن بهداشت روان گزارش می دهد روشی که درحال حاضر برای تولید غذا بکار می رود تعادل مواد مغذی مهم مورد مصرف را به هم زده است. گرایش مردم به مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر واجتناب از مصرف مواد غذایی تازه منجر به افسردگی و مشکلات حافظه می شود. اما متخصصان تغذیه می گویند برای رسیدن به چنین نتیجه ای قطعی نیست. به گفته دکتر اندرو مک کلاچ مدیر انجمن سلامت روان در انگلیس همه از اثر رژِم غذایی بر سلامت جسم مطلعیم. اما در حال حاضر در آغاز راه شناخت چگونگی تاثیر پذیری مغز بعنوان یک اندام از مواد مغذی موجود در غذاها هستیم. وی می افزاید توجه به مشکلات سلامت روان با تغییرات در رژیم غذایی گاهی اوقات در مقایسه با مصرف دارو یا مشاوره نتایج بهتری دارد. محققان می گویند افزایش کشاورزی صنعتی باعث ورود آفت کش ها به مواد غذایی شده و ترکیب چربی بدن حیوانات را بعلت تغذیه جدید آنها ، تغییر داده است. رژیم غذایی موجب تغییر تعادل اسید های چرب مهم امگا – سه وامگا – شش در مرغ که مغز باید از عملکرد مناسب آن مطمئن باشد ، نیز شده است. در مقابل چربی های اشباع که مصرف آنها افزایش یافته است و به مقدار زیاد درغذاهای آماده یافت می شوند روند عملکرد مغز را کند می کنند. یک متخصص تغذیه در این مورد می گوید در حال حاضر مدارکی که سلامت روان و دریافت مواد غذایی را به هم مربوط می کند اندک است و بنابراین تحقیق و نتیجه گیری قطعی در باره این ارتباط دشوار است. اما بطور کلی توصیه های ارائه شده در زمینه مواد غذایی دراین گزارش با توصیه های موجود جهت حفظ سلامت مطابقت دارد.

نتایج یک تحقیق نشان میدهد نوعی مکمل غذایی گرفته شده از گوجه فرنگی به درمان فشار خون نسبتا بالا کمک می کند.
به گزارش مدلاین پلاس محققان در مطالعه ای در یافته اند یک دز روزانه عصاره گوجه فرنگی باعث کاهش فشار خون در میان 31 مرد وزن دچار هایپرتنشن خفیف شد.
این مکمل که تحت نام Lyc-Mato عرضه می شود حاوی ترکیبات گیاهی متعدد موجود در گوجه فرنگی است. در میان این ترکیبات لیکوپن نیز وجود دارد ، آنتی اکسیدانی که بر اساس برخی مطالعات انجام شده احتمال بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
آنتی اکسیدان هایی مانند لیکوپن و ویتامین C و E به خنثی کردن رادیکال های آزاد اکسیژن ، ملکول هایی که محصول جانبی متابولیسم هستند و با گذشت زمان به سلولهای بدن آسیب می رسانند ، کمک میکنند. این استرس اکسیداتیو در طیف وسیعی از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی دخالت دارد.
اثرات آنتی اکسیدانی عصاره گوجه فرنگی شاید تاثیر آشکار آن را بر فشار خون شرح دهد.
افرادی که فشار خون نسبتا بالایی دارند یا فشار خون آنها نرمال و لی بالاست گزینه های مناسبی برای درمان با این عصاره هستند. بهر حال کسانی که تحت درمان هایپر تنشن قرار دارند باید در مورد مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنند.

تحقيق نشان داد مصرف دو فنجان قهوه در روز ، توانايي بدن را براي خون رساني به عضلات قلب پس از تمرين هاي ورزشي ، كاهش مي دهد. به نوشته عرب آنلاين ، دكتر فيليپ كوفمان ، از بيمارستان دانشگاهي زوريخ گفت: تاثير قهوه در خونرساني به عضلات قلب افرادي كه در وضعيت استراحت به سر مي برند ، چشمگير نيست اما وقتي اين افراد ورزش مي كنند ، كاهش اين موضوع بسيار قابل توجه مي شود. وي افزود: معمولا خونرساني به قلب پس از تمرينات ورزشي بسيار افزايش مي يابد كه استفاده دو فنجان قهوه اين موضوع را كاهش مي دهد.

 نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد سالمندانی که بطور منظم از غذاهای حاوی غلات مانند جو استفاده می کنند کمتر به مجموعه شرایطی که احتمال حمله قلبی را افزایش می دهند ، دچار می شوند.
به گزارش مدلاین پلاس محققان در این بررسی دریافته اند کسانی که غذاهای حاوی غلات سبوس دار مصرف می کردند کمتر به سندرم متابولیک یامرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی دچار شدند. بر اساس این یافته ها هم جوانان و هم سالمندان باید به توصیه متخصصان مبنی بر افزایش مصرف غلات تا حداقل سه بار در روز عمل کنند.
سندرم متابولیک به مجموعه ای از شرایط شامل فشار خون بالا ، افزایش کلسترول و قند خون ، چاقی در ناحیه شکم ، گفته می شود که احتمال ابتلای شخص به بیماری قلبی ، سکته مغزی و صدمه کلیوی را افزایش می دهد.

مطالعات جدید از ارتباط بین خشکی چشم و مصرف روغن امگا – سه خبر می دهند. افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا – سه بصورت سدی در برابر خشکی چشم بویژه در زنان مسن تر عمل می کند.
خشکی چشم با سوزش و خارش همراه است زیرا دراین حالت اشک چشم بسیار سریع تبخیر می شود. اشک شامل سه لایه چربی ، آب و مخاط است و خشکی ، تعادل این سه لایه را بهم می زند بطوری که کیفیت اشک کاهش می یابد.
در واقع این کیفیت و کمیت اشک است که چشم را مرطوب و راحت نگه می دارد.
این تعادل دقیق تحت تاثیر اسیدهای چرب امگا – سه موجود در ماهی هایی مانند سالمون و تن و منابع گیاهی مانند بذر کتان ، بذر شاهدانه ، روغن بادام زمینی و کانولا قرار می گیرد.
محققان چربی ها را به دو گروه تقسیم کرده ا ند که عبارتند از چربی های خوب یا امگا – سه که از منابع غذاهای دریایی گرفته می شود ، و چربی های بد که از موادی مانند کره و مارگارین بدست می آید.
به گفته سرپرست این تحقیق اگر نسبت مصرف چربی خوب بالاتر باشد احتمال دچار شدن به خشکی چشم کاهش می یابد.
خشکی چشم ممکن است به علل مختلف شامل عدم تعادل هورمونی ، عملکرد نامناسب سیستم ریزش اشک در چشم ، التهاب ، و قرار گرفتن زیاد در معرض تهویه هوا ، گرما و برخی داروها ایجاد شود.
جراحی چشم با لیزر و فاکتورهای محیطی مانند دود ،باد ، لنزهی چشمی و بسیاری از داروها می توانند موقتا باعث تشدید علائم خشکی چشم شوند.
خشکی چشم در میان زنان شایع تر از مردان است. بنظر می رسد پس از یائسگی ، سطوح کمتر استروژن زنان رانسبت به این مشکل حساس تر می کند.
تحقیقات نشان می دهد تقریبا 8 درصد زنان و 4 درصد مردان بالای پنجاه سال دچار خشکی چشم هستند. با پیر شدن جمعیت جهان ، این مشکل در سالهای آتی شایع تر خواهد شد.
درمان خشکی چشم همواره دشوار بوده است. پزشکان تنها می توانند مبتلایان را به استفاده از قطره اشک مصنوعی واجتناب از قرار گرفتن زیاد در معرض گرما و تهویه هوا توصیه کنند.
اخیرا انواع متعددی از مکمل های اشک مصنوعی وارد بازار شده اند. بعلاوه برخی داروها مانند سیکلوسپورین برای کمک به بیماران برای تولیداشک بیشتر مورد استفاده قرار گرفته است اما این مطالعه جدید نشان میدهد مصرف اسیدهای چرب امگا – سه خشکی چشم را تا 68 درصد کاهش می دهد.
سوال بیماراناغلب این است که آیا می توانند با تعدیل رژیم غذایی شان از خشکی چشم جلوگیری کنند.
در گذشته گاهی مصرف روغن بذر کتان توصیه می شد اما بر اساس یافته های جدید بین چربیهای خوب و کاهش احتمال دچارشدن به خشکی چشم ارتباطی وجود دارد بنابراین خوردن غذاهای دریایی سرشار از امگا – سه ممکن است مفید تر از آنچه تصور می شد باشد.

افزودن مکمل های روغن ماهی به رژیم غذایی می تواند از انسداد راههای تنفسی ناشی از فعالیت ورزشی درافراد مبتلا به آسم جلوگیری کند.
به گزارش مدلاین پلاس ، محققان می گویند این مکمل ها از طریق اثرات ضد التهابی روغن ماهی در ورزشکاران مبتلا به آسم موثر واقع می شوند.
در این بررسی کاهش عملکرد ریه که به هنگام ورزش روی می داد در افرادی که مکمل روغن ماهی به آنها داده شده بود کمتر بود.
در مقایسه با رژیم های غذایی دیگر ، رژیم حاوی مکمل روغن ماهی با افت قابل ملاحظه ای در تعداد مارکرهای التهابی موجود در نمونه های خلط که قبل و بعد از ورزش مورد بررسی قرار گرفتند ، همراه بود.
با این وجود محققان می گویند تحقیقات بیشتری در زمینه یافتن دز مناسب این مکمل ها باید صورت گیرد.

مکمل های غذایی به سلامت افراد سالمند بستری در بیمارستان که تغذیه مناسبی نداشته اند کمک میکند ولی در سالمندی که در خانه بوده و از تغذیه خوبی هم برخوردار هستند اثر چندانی ندارند.
به گزارش هلث دی ، محققان می گویند سالمندان بسیار متفاوتند و مکمل ها در همه افراد این گروه تاثیر مشابهی ندارند.
همچنین به نظر آنها باید بین فوائد مکمل ها برای کسانی که تغذیه خوبی نداشتند و بستری هستند با اثر ناچیز آنها در سایر سالمندان که در میان خانواده هستند و غذای آنها مناسب است ، تمایز قائل شد.
گاه اوقات پزشکان مکمل های پروتئینی وانرژی زایی را برای افراد پیر و ناتوان که برای خوردن غذای کافی مشکل دارند تجویز می کنند.
مکمل های خوراکی می توانند در اکثر افراد باعث افزایش وزن جزئی شوند. همچنین مکمل های خوراکی بنظر می رسد طول عمر را افزایش داده ا ز مشکلات سالمندان ناتوان می کاهد بنابراین تشخیص وضعیت و مشکلات افراد بستری حائز اهمیت است.
اما آنچه از این مطالعه می توان نتیجه گرفت این است که اگر افراد دارای تغذیه مناسب بوده و از سلامت کافی برخوردار هستند که بدون مشکل زندگی کنند نیازی به دریافت مکمل ها نیست و نیازمندی های خود را با رژیم غذایی می توانند تامین نمایند.

چكيده: مقاله حاضر كه معرفي كتاب تحت عنوان «برداشت خطرناك» است ، نشان مي دهد كه بر اثر تباني سازمان هاي زيست محيطي و شركت هاي بزرگ صنعتي و در اثر ضعف موجود در قانون گذاري هاي ايالات متحده ، شركت هاي بزرگ صنعتي ، زباله هاي سمي و خطرناك خود را به عنوان كود شيميايي و صرفاَ با تغيير نام آن در بازارهاي مصرف مي فروشند. اين امر منجر به ورود زباله هاي سمي به خاك و از طريق آن به غذاها مي شود. نويسنده نشان مي دهد كه اين امر به صورت يك تجارت بين المللي درآمده است و كشورهايي چون ايالات متحده ، انگليس ، كانادا ، آلمان و استراليا و ژاپن از اين روش استفاده مي كنند.

پزشكان مي گويند مادراني كه زمان زايمان با مشكلاتي رو به رو مي شوند، ممكن است كودكاني به دنيا بياورند كه در زمان رشد، كم اشتها باشند.
عرب آنلاين نوشت: زنان در زمان زايمان گاهي با مشكلات كم خوني مواجه مي شوند كه اين موضوع بر نوزادان آن ها تاثير مي گذارد.
محققان دانشگاه بادوي ايتاليا با بررسي 781 زن داراي مشكل و مقايسه آن ها با 554 زن بي مشكل، دريافتند اين موضوع مي تواند باعث بروز بيماري قلب، كاهش درجه حرارت بدن و لرزش غير ارادي در نوزاد شود.

معاون وزير رفاه و مديرعامل سازمان بيمه خدمات درماني از احتساب يارانه داروي بيماران خاص در كارت هوشمند آنها خبر داد. دكتر سيد ابوالقاسم موسوي در گفت‌وگو با ايسنا افزود: هم اكنون يارانه داروهاي بيماران خاص و صعب‌العلاج در شركت‌هاي وارداتي دارو پرداخت مي‌شود كه با هماهنگي با وزارت بهداشت در تلاشيم تا اين يارانه‌ دارو از طريق كارت هوشمند به طور مستقيم به بيماران تعلق گيرد. وي تصريح كرد: هم اكنون 30 درصد قيمت داروها توسط بيماران خاص به عنوان فرانشيز و 70 درصد از سوي سازمان بيمه خدمات درماني پرداخت مي‌شود كه با لحاظ يارانه و كارت هوشمند داروي بيماران خاص، اين سهم فرانشيز بسيار كاهش خواهد يافت. مديرعامل سازمان بيمه خدمات درماني با بيان اينكه 25 هزار و 500 نفر كارت هوشمند بيماران خاص را دريافت كرده‌اند خاطرنشان كرد: توزيع داروي بيماران خاص بيماران هموفيلي، دياليزي و تالاسمي از اين پس تنها از طريق كارت هوشمند انجام مي‌گيرد. به گفته موسوي امسال 220 ميليارد تومان براي 107 قلم داروي يارانه‌اي شامل داروي بيماران خاص ، سرطاني ، MS ، ديابت و رواني اختصاص يافته است. وي با اشاره به اين كه متاسفانه هم اكنون يارانه داروها به صورت هدفمند توزيع نمي‌شود، گفت: به عنوان مثال هر آمپول هورمون رشد 12 هزار تومان از خارج خريداري شده و پس از اختصاص يارانه چهار هزار تومان در بازار به فروش مي‌رسد، اما متاسفانه اين دارو به جاي آن كه صرف كودكان داراي اختلال رشد شود، براي دوپينگ و تقويت عضلات مصرف مي‌شود. موسوي همچنين افزود: داروي مربوط به فلج عضلات نيز به جاي كاربرد براي بيماران در جراحي‌هاي زيبايي استفاده مي‌شود. همچنين داروي كنترل خونريزي در بيماران هموفيلي در حالي كه براي اين بيماران حياتي است، در عمل جراحي‌ها براي جلوگيري از خونريزي به كار گرفته مي‌شود. مديرعامل سازمان بيمه خدمات درماني گفت: بنابراين در شرايط كنوني به علت هدفمند نبودن توزيع يارانه دارو سرمايه كشور صرف موارد غير ضروري مي‌شود. وي اعلام كرد: به همين منظور در تلاشيم كه با تدوين نوع و ميزان داروي مورد نياز براي هر گروه از بيماران صعب‌العلاج از سوء استفاده‌هاي احتمالي جلوگيري و داروي يارانه‌اي به اندازه نياز وارد كشور شود.

رزيدنتهاي بخشهاي ارتوپدي، اورژانس و داخلي بيمارستان امام حسين(ع) تهران امروز در مخالفت با افزايش ظرفيت پذيرش دستيار اعتصاب كرده و به جز موارد اورژانسي از انجام فعاليت خودداري كردند. به گزارش فارس، دبيرخانه شوراي آموزش پزشكي ضمن اطلاعيه‌اي اعلام كرده است كه ظرفيت پذيرش دستيار در رشته هاي مورد نياز كشور شامل، ارتوپدي، جراحي اعصاب، جراحي عمومي و راديولژي تا سقف 50 درصد افزايش مي يابد. دستياران اين رشته‌ها نيز در سراسر كشور تصميم گرفتند كه از تاريخ 15 بهمن‌ماه به مدت يك هفته در بيمارستانهاي مختلف اعتصاب كنند و به افزايش ظرفيت در حالي كه تسهيلات آموزشي در نظر گرفته نشده است، اعتراض كنند. رزيدنتهاي بيمارستان امام حسين نيز به نيابت از دستياران دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي تهران از امروز اعتصاب كرده و حدود 12 عمل جراحي را امروز انجام ندادند و تنها موارد اورژانسي را تحت مداوا قرار دادند.

مسئولان دارويي چين در مورد رواج قرصهاي روانگردان در اين كشور هشدار دادند. به گزارش فارس اين مسئولان افراد را ازخريدن داروهايي كه بر روي آنها تصاوير خنده آور وجود دارد برحذر داشتند. فروشندگان اين قرصها از تصاويري مثل موزي كه لبخند ميزند و يا كلماتي از قبيل «عشق» كه بر روي اين قرصها حك شده است براي جذب جوانان استفاده مي‌كنند. اين داروها بيشتر در زيرزمين كارگاهها ساخته مي‌شود. بررسي هاي انجام شده نشان مي‌دهد كه استفاده كنندگان اين قرصها 23 درصد از كل كساني را كه از داروهاي غير مجاز استفاده مي كنند تشكيل مي دهند. گفتني است در چين اگر كسي در كلوبهاي شبانه اين داروها را مصرف كند آن كلوب به مدت 6ماه تعطيل و صاحب آن به پرداخت جريمه محكوم مي‌شود.

وقوع تخلف در بیمارستانهای خصوصی کشور ناشی از عدم نظارت کافی وزارت بهداشت و نظام پزشکی بر این قبیل مراکز درمانی است. دکتر جهانبخش امینی عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی در گفتگو با مهر افزود: بر اساس قوانین و ضوابط موجود وزارت بهداشت و درمان باید هر سال بیمارستانهای فعال اعم از خصوصی و دولتی را مورد ارزیابی قرار دهد تا درجه بیمارستان با در نظر گرفتن کیفیت آنها تعیین شود.وی اظهار داشت: میزان هزینه های مربوط به هتلینگ بیمارستان و تعرفه ها بر اساس ارزیابی بیمارستانها تعیین می شود. بنابراین در صورت عدم رعایت این تعرفه ها وزارت بهداشت می تواند از ادامه فعالیت آن جلوگیری کند چرا که بیمارستانها موظف به رعایت اصول مربوط به ارائه خدمات بهداشتی و درمان هستند چون در غیر این صورت تخلف محسوب می شود.عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس درباره بیمارستان باهر تهران که به علت عرضه داروهای تاریخ مصرف گذشته و عدم پروانه تاسیس با سابقه 43 سال فعالیت تعطیل شد ، گفت: دارو با جان بیماران سر و کار دارد بنابراین در صورت داشتن مشکل ضمن عدم اثربخشی مفید می تواند بیمار را دچار عوارض دارویی کند.وی ادامه داد: فردی که در یک مرکز بهداشتی و درمانی از داروهای تاریخ مصرف گذشته استفاده کند در واقع دچار چندین تخلف شده چون ارائه این داروها ضمن دریافت هزینه ارائه دارو از بیماران ، نه تنها موجب بهبودی بیماران نشده است بلکه در صورت ادامه موجب عوارض جانبی نیز بر مصرف کنندگان آن می شود.امینی با بیان اینکه در صورت وجود تخلف عمدی از سوی مسئولان بیمارستان باهر ، تعطیلی این مرکز درمانی برخورد منطقی و اصولی بوده است ، گفت: متاسفانه در زمینه نظارت بر مراکز بهداشتی و درمانی خصوصی بسیار ضعیف عمل شده است چرا که بروز این وقایع نشان از عدم نظارت کافی و موثر بر آنها حکایت دارد. بنابراین نظام پزشکی و وزارت بهداشت راههای بیشتر و موثرتری برای نظارت در نظر بگیرند.

آفتاب: در حالي كه زنان در سنين 20 تا 30 سالگي بيشترين ميزان استرس را دارند ازدواج و فرزنددار شدن باعث كاهش اساسي استرس‌هاي زنان می شود.
يافته‌هاي آماري حاصل از بررسي 40 هزار زن استراليايي كه از سال 1996 تا كنون از سوي محققان و متخصصان ادارات بهداشت دولت استراليا با هدف اين تحقيق مورد بررسي قرار گرفته‌اند نشان مي‌دهد كه سنين 20 تا 30 سالگي اوج استرس‌هاي زنان مي‌باشد و هر گونه تصميم مهمي كه زنان در اين دوران مي‌گيرند به ميزان استرس‌هاي آن‌ها مي‌افزايد.
محققان مذكور گزارش مي‌دهند كه ازدواج و بچه‌دار شدن موجب كاهش استرس‌هاي زنان در 20 تا 30 سالگي مي‌شود و در بهبود وضعيت سلامت رواني و فيزيكي آن‌ها نيز مؤثر است.

شايان ذكر است ؛ يكي از مهم‌ترين علت‌هاي استرس و نگراني زنان استراليايي افزايش وزن سالانه‌ آن‌ها گزارش شده است.
مطابق يافته‌هاي اين تحقيق زنان جوان استراليايي سالانه به طور متوسط 649 گرم وزن اضافه مي‌‌كنند، اين در حالي است كه زنان ميان سال به طور متوسط 494 گرم و زنان سالخورده سالانه 162 گرم به طور متوسط وزن اضافه مي‌كنند كه اين امر نشان مي‌دهد كه نگراني از اضافه وزن در طول زندگي همراه اكثريت زنان استراليايي باقي مي‌ماند.

مرجع : خبرگزاری کار
سرپرست آموزش و پرورش عمومي, گفت: ارائه آموزش‌‏هاي پيشگيري از ابتلا به ايدز در مقاطع راهنمايي و ابتدايي ضروري نيست و به نوعي بدآموزي خواهد داشت.
حسين احمدي گفت: دانش‌‏آموزان مقطع راهنمايي در مرحله‌‏اي نيستند كه نيازي به ارائه آموزش‌‏هاي پيشگيري از ايدز به آنها باشد.
وي افزود: بيماري ايدز در بين دانش‌‏آموزان راهنمايي و ابتدايي وجود ندارد؛ بنابراين آموزش پيشگيري از ايدز در اين مقاطع بدآموزي خواهد داشت.
به گفته احمدي؛ 95 درصد دانش‌‏آموزان مبتلا به ايدز در دوره متوسطه تحصيل مي‌‏كنند؛ بنابراين آموزش پيشگيري از ايدز در اين دوره تحصيلي ضروري است و اين مقطع تحصيلي با موضوع ايدز درگير است.

سرپرست آموزش و پرورش عمومي, تصريح كرد: براي گسترش آموزش‌‏هاي پيشگيري از ايدز در مقطع راهنمايي بايد جلسات كارشناسي برگزار شود تا در صورت ضرورت, اين آموزش‌‏ها در دوره راهنمايي ارائه شود.

وي افزود: ارائه آموزش پيشگيري از ايدز براي افرادي كه اطلاعات كمتري دارند پيامدهاي منفي به همراه خواهد داشت و هر اقدام بايد با برنامه‌‏ريزي و به صورت كارشناسانه انجام شود.

به وجود آورن اهداف و او لویتهااولین قدم در مدیریت زمان است همچنین توسعه و بیان صریح اهداف بلند مدت است.این تشریح اهداف به شما کمک خواهد کرد که اهداف کوتاهمدت را ایجاد کرده و در مورد انجام هر یک از فعالیتها اولویت بندی خاص در اهدافتان در نظر بگیرید.البته ممکن است به وجود آوردن این اهداف بلند مدت سختتر ازآن چیزی باشد که تصور میشود.

در زیر مثالهایی از انواع اهداف بلند مدت ؛ میان مدت و کوتاه مدت آورده شده است

 انتخاب شغل مشاور روانشناسی (6تا 8 ساله)

نام نویسی در برنامه های مربوط به مشاوره روانشناسی (3 تا5 ساله)

شرکت در دوره های تدریس برای ارتقاء مهارتها

اصلیترین بخش مدیریت زمان سازماندهی زمان به صورت هفتگی است هرچند که شما برای دستیابی به اهدافتان نیاز به برنامهای نیم ساله جهت انجام کارهایتان دارید. به یاد داشته باشید که اگر شما اهداف مشخصی نداشته باشید انجام برنامه و وظایف برایتان مشکل خواهد شد به دو دلیل اول اینکه شما هیچ خط راهنمایی برای تعیین اولویت بندی برنامهایتان ندارید و دوم اینکه شما نیز انگیزه ای برای انجام و تکمیل کارهای برنامه ریزی شده تان ندارید. برای مثال شما وسوسه شده اید به جای خواندن درس به سیمنا بروید که البته در برنامه بلندت شما به ظاهر اشکالی در رسیدن به خواسته تان به وجود نمی اورد در حالیکه این یک متغیر مهم برای اهداف بلند مدت محسوب میشود . دو روش کلی برای برنامه های هفتگی به خوبی جواب میدهد اول برنامه باید مناسب و ساده باشند و دوم شامل کارهایی باشد که آن هفته قصد دارید انجام دهید. برای این کار نیاز است که شما از کارهایتان برای چند هفته بعد اطلاع داشته  باشید. در این روش میتوانید اولویت کارها با شماره گذاری یا  abc  مشخص کنید کارهای مهم را باa  کارهای کمتر مهم را با b و همینطور به ترتیب اولویت بندی شوند. در این روش شما قادر خواهید بود تعدادی از برنامهای بلند مدت تان را هم پی ریزی نمایید. چیزی که اغلب باعث میشود برنا مه ریزیها شکست بخورند این است که آنها واقع گرایانه تنظیم نشده اند و فرد براساس ایده آل خود آن را طرح ریزی نموده است .

موضوع مهم دیگر در مدیریت زمان این است که توازنی بین سبک زندگی افراد و برنامه ریزی وجو د ندارد. به خاطر داشته باشید که یک فرد در زندگی به شش حوزه مهم باید توجه کند

فیزیکی (ورزش تغذیه وخواب)

فکری (هنر و فرهنگ)

اجتماعی (روابط اجتماعی و خصوصی)

دوره زندگی و شغلی (مدرسه و دوران کاری)

احساس ( آرزوها بین احساسات)

معنوی ( در یافت معنای زندگی)

با همه این توضیحات شاید بعضی از افراد در مدیریت زمان مشکل داشته باشند برای موفقیت در اینکار به پیشنهاد های زیر توجه کنید.

در برنامهای بلند مدت و میان مدت خودهرچند وقت یکبار تجدید نظر کنید.

برنامه را جایی نگه دارید که پیش چشمتان باشد

پیوسته در حال کنترل برنامه تان باشید و وظایف نا مربوط به اهدافتان را حذف کنید

یاد بگیرید به اطرافیانتان نه بگویید

به خود در انجام موفقیت امیز برنامه پاداش دهید

اجازه دهید دیگران برنامه های شما را بدانند تا در انجام برنامه به شما یاری دهند

به  نیازهای فوریتان توجه کنید

اجاز ندهید شکست بخورید در زندگی واقع بین باشد و برنامه های شخصی خود را دنبال کنید

و فراموش نکنید پیاده سازی برنامه و اولویتها در روی کاغذ به انجام آنها کمک میکند. 

منبع اینترنت/Archer , Ph.D.

محتویات این پست حدف شده ...!