گر گرفتگی(Hot Flash)

گر گرفته گی عارضه ای است که سبب قرمز شدن و عرق کردن می شود.

این یک عارضه ی طبیعی است. از هر چهار زن، سه زن در دوره یائسه گی آن را تجربه می کند.

اگر می توانید گر گرفته گی را تحمل کنید، لازم نیست دنبال درمان بروید. اما اگر عوارض و اختلالات گر گرفته گی در شما درد سر ساز است، راه های درمانی وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنید.

از خودتان بپرسید آیا این گر گرفته گی زنده گی عادی مرا دچار مشکل کرده؟

پس از به کار گیری روش های ساده و خانه گی، اگر علائم آن تخفیف پیدا نکرد به درمان دارویی متوسل شوید.

گر گرفته گی و علائم آن:

-          یک احساس گرما و داغی بخصوص در قسمت بالای بدن و صورت

-          بر افروخته گی و قرمزی در بالا تنه

-          تپش ِ تند ِ قلب

-          عرق کردن (بخصوص در بالا تنه)

-          احساس ِ سردی پس از فرو کش کردن ِ گر گرفته گی

ممکن است شخصی چند بار در روز یا یکی دو بار در هفته به گر گرفته گی دچار شود.

میزان وقوع آن در افراد متفاوت است. هم چنین طول مدت آن هم در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است یکی دو دقیقه تا نیم ساعت طول بکشد.

ممکن است شخصی در تمام طول روز و شب خیس ِ عرق باشد و یا گاه گاهی احساس عرق کرده گی و گرما کند.

گر گرفته گی در شب می تواند شما را از خواب ِ آرام بیدار کند.

این عارضه از قبل از یائسه گی تا زمانی که زن یائسه شود طبیعی است.

این حالت پس از قطع ِ عادت ِ ماهیانه تا چند سال وجود دارد.

در بعضی از زنان دو سه سال طول می کشد و در بعضی چندین سال

گر گرفته گی ملایم:

تغییر رژیم غذایی و شیوه ی زنده گی.

اگر گر گرفته گی شما در حد ملایم و متوسط است و اعمال روزانه ی شما را مختل نمی کند، می توانید با مدیریت شیوه زنده گی، عوارض ِ آن را کنترل کنید:

بدن را خنک نگه دارید. وقتی کمی گرم تان می شود، گر گرفته گی شروع شده پس لباس های نخی و آزاد بپوشید.

پنجره را باز کرده و در اتاق از کولر یا پنکه استفاده کنید. هم چنین در زمان ِ گر گرفته گی نوشیدنی خنک بنوشید.

فعال باشید: ورزش ِ مرتب و مداوم در یائسه گی مهم است. اگر پیش تر به طور ِ منظم فعالیت ِ بدنی نداشته اید، حالا موقعی است که باید فعالیت ِ فیزیکی ِ خود را زیاد تر کرده و ورزش های ائروبیک را به آن اضافه کنید.

با نظر ِ پزشک، پیاده روی ِ تند و ورزش هایی از این قبیل حد اقل به مدت نیم ساعت و پنج روز در هفته یا تمام ِ هفته بسیار مفید است.

ورزش، غیر از تخفیف ِ عوارض ِ گر گرفته گی به پیش گیری از بیماری های قلبی عروقی، سکته، سرطان، پوکی استخوان و ... کمک ِ زیادی می کند.

تنفس ِ عمیق:

تنفس ِ عمیق و آرام به تخفیف ِ عوارض ِ گر گرفته گی کمک می کند.

روزی دو بار هر بار 15 دقیقه در یک جای راحت نشسته یا ایستاده و هوا را از راه بینی در عرض 5 ثانیه به طور عمیق وارد ِ ریه های خود کنید. برای چند ثانیه نفس را نگه دارید. سپس به آرامی از راه دهان به مدت 5 ثانیه آن را خارج کنید.

تنفس ِ عمیق را تمرین کرده تا یاد بگیرید.

در طول ِ روز های پر مشغله، تنفس ِ عمیق به شما خیلی کمک می کند.

قطع ِ دخانیات:

سیگار ارتباط ِ زیادی با گر گرفته گی دارد. با نکشیدن ِ سیگار، خطر ِ بسیاری از ناراحتی ها به غیر از گر گرفته گی از قبیل ِ بیماری های قلبی عروقی، سکته، سرطان و ... کاهش می یابد.

مکمل های خوراکی

سویا و شبدر چمنی

دانشمندان دیده اند در زنان ِ کشور های آسیایی که سویا جزئی از رژیم ِ غذایی ِ منظم و روزانه ی آن ها ست، عوارض ِ یائسه گی از جمله گر گرفته گی، کم تر گزارش شده است.

یک دلیل ِ آن، وجود ِ ایزوفلاوون ها، ترکیبات ِ استروژن مانندی است که در سویا و شبدر چمنی و این چنین محصولات گیاهی وجود دارد.

اما مطالعات نشان داده که مصرف ِ سویا در زمان مبتلا به گر گرفته گی به طور ِ عموم اثری ندارد. و مصرف ِ ایزوفلاون های انتخابی در تخفیف ِ عوارض گر گرفتگی اثرات متفاوتی دارد.

بیمارانی که به سرطان سینه مبتلا هستند، می بایست قبل از مصرف ِ سویا یا شبدر چمنی با پزشک ِ خود مشورت کنند.

به طور ِ کلی به نظر ِ کارشناسان، مصرف ِ متعادل ِ غذاهای حاوی ِ سویا یا ایزوفلاون ها، سالم تر و بی خطر تز است.

ویتامین E:

مطالعات نشان داده ویتامین E با دوز ِ حد اکثر 400 واحد بین المللی اثرات ِ کمی بر عوارض ِ گر گرفتگی دارد. ویتامین E برای تخفیف عوارض گر گرفتگی دیگر توصیه نمی شود.

برای گر گرفتگی متوسط و شدید انتخاب های دارویی پیشنهاد می شود. اگر حتا با تغییر شیوه ی زنده گی و رژیم ِ غذایی باز هم دچار ِ گر گرفته گی یِ غیر ِ قابل ِ تحمل هستید، با پزشک ِ خود در مورد ِ استفاده از داروهای مختلف از جمله «هورمون درمانی» و ... مشورت کنید.

 ارزیابی ِ مجدد:

·         گر گرفتگی یک عارضه طبیعی است.

·         اگر گر گرفتگی زندگی طبیعی شما را تحت الشعاع قرار ندهد، نیازی به درمان ِ دارویی ندارید.

·         اما اگر راه های دارویی یا مکمل را برای کاهش ِ عوارض انتخاب کرده اید، هر چند وقت یک بار آن را ارز یابی کنید تا ببینید لازم است آن را ادامه دهید یا قطع کنید.

·         بیشتر زنانی که مبتلا به عوارض گر گرفتگی هستند، به مرور این عوارض تخفیف پیدا می کند و نیاز به ادامه ی درمان ندارند.

 نويسنده : مهدي رحيمي گل سفيدي

منابع:   nurse.com وJune 2007